Карнитин для похудения: отзывы и инструкция к применению

Карнитин (Л-карнитин) – нутриент, который помогает организму избавляться от жира, перерабатывая его в энергию. К тому же, карнитин повышает активность определенных нервных клеток в центральной нервной системе.

Карнитин – это аминокислота, которая естественно производится телом в печени и почках, а хранится в скелетной мускулатуре, сердце, мозгу.
В продуктах питания карнитин также содержится. В первую очередь это рыба, красное мясо и некоторые молочные продукты, авокадо, арахисовое масло.

Согласно медицинскому центру Мэрилэнда, Л-карнитин делится на 3 вида:

• Л-карнитин, который используется шире всего, а по цене самый дешевый;
• ацетил Л-карнитина, применяющийся для исследований болезни Альцгеймера и прочих расстройствах мозговой деятельности;
• пропионил Л-карнитина, необходимый для изучений заболеваний сердца и периферических артерий.

• Для лечения ангины и сердечной недостаточности принимайте 1.5-2 грамма Л-карнитина ежедневно.
• Трижды в день по 600 мг или дважды по 750 мг – это норма для борьбы с сердечными заболеваниями.
• Для профилактики заболеваний периферических артерий необходимая доза – от 2 до 4 грамм в день.
• Диабетическая невропатия лечится 3 граммами в день.
• При синдроме хронического переутомления нужная дозировка – от 0.5 до 1 грамма четыре раза за день.

То количество Л-карнитина, которое вырабатывается организмом, для похудения явно недостаточно. Особенно плохая ситуация у вегетарианцев – их тело производит либо мало карнитина, либо вообще ноль.

Для снижения веса и повышения результатов на тренировках необходимо принимать 2-4 грамма в день. Лучше всего общее количество Л-карнитина поделить на 3 или 4 приема. Оптимальным вариантом будет прием аминокислоты за 30 минут перед едой, а также до и после тренировки. Нужно отметить, что Л-карнитин не имеет какого-либо стимулирующего эффекта, так что можно не обращать внимания на то, когда вы его принимаете.

• Доктор Сима Патель, практикующая холистическую медицину в Пенсильвании, считает, что принимать Л-карнитин будет достаточно для снижения веса.
• Доктор Марк Эллиот – работал главным доктором в травматологическом центре более 25 лет. Сейчас он специализируется на разработке программ по снижению веса для своих клиентов. Так вот, он утверждает, что, кроме положительного эффекта на похудение, Л-карнитин превосходно помогает в повышении рабочего веса.

В целом, все врачи единогласны в одном – необходимый результат Л-карнитин принесет только в случае умеренного, сбалансированного питания и постоянных тренировок. Просто выпить несколько капсул и надеяться на чудо – явно нецелесообразно.

Безусловно, Л-карнитин не панацея от всех заболеваний. Как и у всех препаратов и добавок, он тоже имеет побочные эффекты.
Большая часть добавок, содержащих Л-карнитина, содержит кофеин. Поэтому чувствительные к этому алкалоиду люди должны избегать такой продукции. В противном случае их ожидает мышечный тремор и повышенное давление.

Осторожно нужно относиться к Л-карнитину и тем, кто принимает антидепрессанты, нестероидные противовоспалительные средства, кортикостероиды.
Введение Л-карнитина в ежедневный рацион должно проходить аккуратно и со сниженными дозами для диабетиков, больных гипогликемией, людей с повышенным давлением и сердечно сосудистыми заболеваниями. Такая же ситуация для беременных и кормящих матерей.

Конечно, многие говорят о том, что польза от Л-карнитина значительно преувеличена компаниями, его производящими. Дескать, это всего лишь масштабный пиар для не особо нужного препарата. Получать же аминокислоты можно из продуктов.

Вот только ни одни человек не ест красное мясо килограммами каждый день. А для необходимого количества полученной аминокислоты порция мяса равняется 1 кг.
Итак, согласно докладам исследовательского центра в Боулдере, штате Колорадо, Л-карнитин верный помощник в следующем:

• увеличение процесса сжигания жира;
• большее количество энергии, так что тренировки будут проходить легче и эффективнее;
• снижение непреодолимого желания что-то, да съесть.

Разве все эти показатели не стоят того, чтобы начать прием Л-карнитина?

Кроме бара в тренажерном зале и магазинов спортивного питания, Л-карнитин можно купить и в практически любой большой аптеке. Продается он без рецепта. При выборе Л-карнитина обращайте внимание на производящий его бренд.

Естественно, можно сэкономить и купить какой-нибудь карнитина хлорид, да только толку от него никакого не будет. Выбирайте из списка компаний, которые на рынке давно и постоянно проходят сертификацию. Оптимальным выбором будет Solgar, Dymatize, Twinlab. другие. Ориентироваться нужно на цену – совсем задешево ничего адекватного и приносящего пользу не продадут.

Чтобы после применения курса Л-карнитина не возникало разочарования, придерживайтесь нужной дозировки, здорового питания и ударных занятий спорта. Только приложив какие-то усилия, вы вправе будете ожидать от организма ответной реакции.

На самом деле все просто. По крайней мере в моем случае. Я сам слегка “с жирком” поэтому вопрос скинуть пару лишних кило стоял передо мной всегда. Забегая вперед – не скажу, что карнитин мне дико помог, но в течение месяца удалось “потерять” 7,6 кило. Хотя может это и не плохой результат (я то рассчитывал потерять килограмм 15-20). Я, скажем так, парень не совсем дурак, поэтому все эксперименты над телом я четко учитываю, чтобы уловить, что все таки приводит к улучшению. И чтобы мои попытки были чистыми, я одновременно принимаю только один препарат, или использую только одну диету. Так и тут, я взял у друга (друг – качок до мозга костей) и отсыпал себе чистого карнитина. У него пакет был, он где то в сети купил, название не помню, и производителя не помню. Что то в названии было простое – карнитин 250 или 200. В принципе я думаю не так сложно найти будет. Но не суть. Вот именно этот чистый карнитин и принес мне этот “минус 7,6 кг”. Хотя многие говорят, что это хороший результат. Не знаю.

Многие считают, что они сейчас как выпьют л-карнитин и как похудеют! На самом деле это не так – л-карнитин работает только если заниматься при этом физической активностью. Я принимала л-карнитин и делала тесты. Первый месяц бегала без л-карнитина, а второй с л-карнитином (пила по 1000 мг в сутки). По массе я скинула примерно одинаково, но именно жировая прослойка у меня уменьшилась полсе приема л-карнитина. Рекомендую также принимать только зарубежный л-карнитин. Думаю, со мной согласятся многие.

Левокарнитин - L-карнитин

Левокарнитин (или более привычный L-карнитин) – вещество, родственное витаминам группы В. Оно естественным образом расщепляет жир, превращая его в энергию для текущих нужд организма.

L-карнитин постоянно присутствует в нашем организме, но с возрастом уходит, и часто именно его недостаток мешает нашему телу перерабатывать жир и худеть.

Как и любое витаминоподобное вещество, карнитин попадает в наш организм с приемом пищи. Само название L-карнитин (l-carnitine, L-карнитин) происходит от латинского слова «сarne» («мясо»). Дневная доза этого вещества содержится в 300–400 г сырой говядины. Вся проблема заключается в том, что при теплообработке большая часть карнитина исчезает. Кстати, так как вещество это находится в мясе, вегетарианцы испытывают его серьезный дефицит. А между тем, Л-карнитин способствует регенерации тканей и профилактике сердечных заболеваний.

Сегодня L-карнитин одна из самых популярных биодобавок, способствующих похудению. Современная диетология официально признала эффективность L-карнитина, как вещества, активизирующего жировой обмен. Более того, он входит во многие питательные смеси и заменители грудного молока для младенцев, как незаменимая аминокислота – чем не доказательство безопасности?

L-карнитин выпускается в форме желатиновых капсул или жидкости. Баночка синтезированного карнитина хорошего качества в капсулах стоит от 300 до 5000 рублей, в зависимости от количества и дозировки. В жидком виде L-карнитин дороже.

Отсутствие противопоказаний, побочных эффектов и синдрома привыкания заставляет поверить – перед нами действительно идеальное лекарство против лишнего веса. Все действительно было бы так хорошо, если бы не одно «но».

«Но» весьма существенное. Важно знать, как принимать L-карнитин и делать это правильно. Если вы будете это делать бездумно, никакого результата не будет. Особенно хочется предостеречь ту часть наших читателей, которые считают, что они будут сидеть на диване и есть булку, а L-карнитин в это время будет сам сжигать жир. Нет, так не получится.

Л-карнитин переводит подкожный жир в питание для мышц, а мышцы просят такого питания только после аэробных, то есть жиросжигающих нагрузок. Перечитайте это предложение еще раз. Теперь вам ясно, что принимать эту биодобавку имеет смысл, во-первых, после аэробных нагрузок (о чем подробно рассказывается по ссылке выше), а во-вторых, на фоне диеты с пониженной калорийностью.

Пожалуйста, не забывайте о том, что биодобавки – не волшебные таблетки для похудения. от которых вы волшебным образом сдуетесь, а натуральные помощники организму, благодаря которым вы будете худеть быстрее, нежели без них.

Виктор. 29 марта 2015 22:38

Почитайте на любом детском питании состав, там вы найдете карнитин

люда. 6 мая 2013 23:05

хорошая такая подборочка о препаратах, интересно было почитать,но я свое средство уже нашла, и это ксеникал, в сон не клонит, первые пару дней слабило прилично, но потом пересмтрела диету и нормаль. начала питаться не жирное едой, было вабще не сложно, у меня масик 2 года, перешла на его диету

Маша. 22 июля 2012 06:30

Скажите, а занятия на эллиптическом тренажере будет считаться аэробной тренировкой? Или только ходьба?

Аноним. 14 апреля 2012 23:35

у меня тоже аппетита особого нет ( и это здорово) а энергии стало больше даже после работы не так стала уставать

Виталий. 26 августа 2011 19:15

А у меня от Карнитина пропадает аппетит тоже, а энергия, наоборот, только прибавляется.

роза. 12 июля 2011 12:39

Здесь же (в статье) по-русски сказано, что похудение за счет физнагрузок, а аппетит здесь не причем. Главная функция карнитина заключается в переводе подкожного жира в энергию для питания мышц. Мышцы просят такого питания только при усиленных анаэробных нагрузках, и просто спорт не подходит (например, пилатес или зарядка по 20 минут в день)… А вообще, карнитин усиленно используют в спортивном питании.

Алекс. 2 февраля 2011 14:00

У меня сестра работает в послеродовом отделении. Она говорит, что детям (грудничкам) дают этот карнитин. И еще говорит, что очень хорошее средство, так как действительно улучшается пищеварение и обмен веществ. Следовательно, ребенок и ест, и растет, как надо. А дома у нас дочь, ей 1 годик. Не добираем в весе и росте. Начали ей давай карнитин, буквально через пару дней тоже улучшился аппетит. Вот так.

Карнитин для похудения: функции, применение и отзывы

Карнитин – это аминокислота, выполняющая в организме человека важнейшие функции. Эффективный жиросжигатель. L-карнитин является витаминоподобным веществом, но к витаминам не относится, так как организм человека может синтезировать его абсолютно самостоятельно. Все излишки карнитина выводятся из организма, поэтому сверх нормы он не накапливается. Карнитин для похудения усовершенствует не только вашу фигуру, но и окажет благотворное влияние на весь организм в целом.

Левокарнитин – это белый порошок, гигроскопичен, растворим в воде. В человеческом организме L-карнитин присутствует в печени и мыщцах. Его синтез протекает при непосредственном участии таких витаминов, как С, В3, В6, В9 и В12, а также железа, метионина и лизина.

Сам по себе L-карнитин, т.е. за пределами спортивного зала, будет бесполезен. Именно поэтому он занимает ведущие позиции в производстве спортивного питания, а среди тех, кто мечтает похудеть без особых усилий, эта добавка вызывает лишь массу разочарований. И все же употребление 1-2 грамм L-карнитина в день в комплексе с низкокалорийной диетой и небольшими физическими упражнениями поможет справиться с усталостью, вызванной ограниченным режимом питания и повысит тонус мышц во время спортивных занятий.

1. Сжигание жира. Карнитин осуществляет транспортирование жирных кислот – составных элементов клеток жира в митохондриальный комплекс, в котором и происходит их разрушение, в процессе которого выделяется энергия.
2. Увеличение физической и умственной энергии. Если верить результатам плацебоконтролируемых исследований, проводимых в 2007 году в Италии, употребление левокарнитина в течение шести месяцев в общей суточной дозе 2г приводит к повышению как физической, так и умственной активности. Группа добровольцев, на которых проводились испытания, отмечали улучшение настроения, повышение выносливости, поднятие тонуса всего организма.
3. Устойчивость к стрессу. Исследования подтвердили эффективность L-карнитина в увеличении толерантности к стрессовым состояниям и повышении адаптационных возможностей и иммунных функций человека.

1. Анаболический эффект. Данная функция карнитина была установлена случайно, экспериментальным путем. В ходе опытов над данной пищевой добавкой ученые обратили внимание, что участники испытаний не только теряли лишний жир, но и увеличивали в теле количество сухой мышечной массы.
2. Левокарнитин снижает уровень холестерина, тем самым, препятствуя сужению сосудов мозга и сердца. Таким образом, прием L-карнитина является профилактикой инфаркта и инсульта.
3. Защищает сосуды и сердце. Эта функция также реализуется за счет снижения холестерина, поражающего коронарные сосуды. Также карнитин нормализует процессы метаболизма миокарда, оказывая мощное актиоксидантное действие. В процессе клинических исследований было установлено, что после курса левокарнитина функция миокарда заметно улучшалась, а люди, страдающие заболеваниями сердца, намного реже жаловались на здоровье.
4. Прочие эффекты. Кроме всего прочего, L-карнитин оказывает антигипоксическое, нейропротекторное и антитиреоидное действия, предотвращает остеопороз и атопоз, а также ускоряет регенерацию тканей.

В достаточном количестве левокарнитин содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах. Суточная норма данного вещества – 300 мг. Для сравнения, такое количество карнитина содержится в 300-400 граммах сырой говядины. При термической обработке продуктов часть L-карнитина теряется, поэтому существует необходимость его потребления также в виде дополнительной добавки.

Для повышения выносливости спортсменов в таких аэробных видах спорта, как например, плаванье, гребля, бег, им назначают L-карнитин. Если спортсмен не нуждается в снижении массы тела, то для повышения энергетических возможностей организма при одновременном приеме левокарнитина, ему показана специальная диета, насыщенная жирами. Существует даже высокожировая диета, назначаемая одновременно с приемом больших доз карнитина. Рекомендован данный метод усиления энергетики тогда, когда необходимо избежать снижения веса в процессе тренировок.

L-карнитин способствует усилению выносливости не только в аэробных, но и в анаэробных видах спорта (культуризм, пауэрлифтинг и т.д.). Следует заметить, что анаболитическая функция карнитина может проявляться исчезновением внутренней и подкожно-жировой клетчатки при сохранении исходной массы тела. Поэтому оценивая анаболитическое действие L-карнитина, следует руководствоваться не только показателями массы тела и объема конечностей, а и процентным соотношением массы жира к общей массе тела.

Карнитин не вызывает привыкания, а также «синдрома отмены», однако как и другие медикаменты, его рекомендуют принимать циклически. И что особенно важно, L-карнитин не относится к допингу и его смело можно использовать в спортивном питании без ограничений.

Левокарнитин прекрасно сочетается с другими видами жиросжигателей. Кроме того, он потенцирует их действие, а также эффективно снижает силу побочных явлений. Карнитин можно употреблять как во время цикла по набору массы телы, так и с целью предупреждения жирообразования, в сочетании с протеином гейнером и другими комплексами для похудения.

Эффективным также считается применение L-карнитина и коэнзима Q10.

Оптимальные суточные дозы L-карнитина – от 500 мг до 2г, тогда как разовая доза обычно составляет 500 или 750 мг в три приема или же 1000 мг в два приема. Принимать более 2г карнитина в сутки не имеет смысла, так как клинические исследования не показали никаких преимуществ чересчур высоких доз. Принимать левокарнитин следует утром натощак и за тридцать минут до физических упражнений. В дни, свободные от тренировок, карнитин должен приниматься также утром на голодный желудок и в течение дня между приемами пищи.

Именно в утреннее время и во время активных физических упражнений левокарнитин обладает максимальной активностью.

Противопоказаний у карнитина немного, прежде всего, это тяжелые заболевания желудочно-кишечного тракта. И так, если вы решительно настроились на здоровый образ жизни и рациональное питание, можете смело вводить в свой рацион биологически активные добавки, содержащие карнитин. Он сократит ваш путь к достижению красивой фигуры.

Формы выпуска левокарнитина различны: таблетки, ампулы с суточной нормой, газированные напитки, концентрат и даже батончики для похудения.

Особенностью воздействия карнитина на человеческий организм является то, что препарат достаточно долго всасывается желудочно-кишечным трактом и эффект от его приема наступает лишь через сорок минут. Поэтому пить L-карнитин в таблетках прямо перед тренировкой не получится, должно пройти некоторое время, примерно около часа.

Более удобная для спортсменов форма выпуска L-карнитина – это газированные напитки. Их смело можно употреблять как до тренировки, так и во время, особенно, если спортивные занятия носят аэробный характер. Если вы хотите похудеть, но заниматься спортом не намерены, прием карнитина не рекомендован вовсе, ведь и таблетки, и газированные напитки, а особенно батончики, содержат некоторое количество калорий.

Еще одна популярная форма выпуска L-карнитина – это раствор, помещенный в пластиковую ампулу. В таких ампулах обычно содержится суточная норма карнитина (1500-3000 мг). Удобство такой формы заключается в том, что после того, как содержимое ампулы выпито, уже через пять-десять минут концентрация левокарнитина в крови повышается, а значит, жир активно начинает сжигаться.

Также популярен карнитин в виде растворов или концентратов по 0,5 – 1 литру в бутылках. К каждой бутылке прилагается мерный колпачок-стаканчик, полный объем которого необходимо выпивать каждые утро и вечер. В этом случае дефицит карнитина в вашем организме будет с лихвой восполнен.

• Катерина, 37 лет: услышала отзывы о препарате и решила попробовать сама. В виде капсул я принимала карнитин три месяца. Параллельно четыре раза в неделю занималась аквааэробикой. В еде себя не особо ограничивала, просто отказалась от сладкого и мучного и старалась есть не позднее, чем за 3 часа до сна. Похудела на 9 кило.
• Алина, 33 года: прочитала рекламу и отзывы о препарате и приобрела в ближайшем спортивном магазине левокарнитин в виде батончиков. Я хожу с тренажерку уже более трех лет, фигура накачалась, но похудеть не получалось. Благодаря карнитину, мой вес снизился на 4 кило, тело стало более упругим и рельефным.
• Наталья, 29 лет: пила коктейли с карнитином и гейнером. Масса тела не уменьшилась, но фигура визуально улучшилась.
• Владислав, 41 год: друг-качок посоветовал L-карнитин в виде газированного напитка. Я пил утром и вечером. Спортом на то время я не занимался, особого режима питания не придерживался. Никакого результата от приема этого БАДа я не заметил, выходит, просто выкинул деньги на ветер. Через полгода я стал ходить в тренажерный зал, и тренер составил для меня индивидуальную диету, в которую входили батончики с карнитином. Я неукоснительно соблюдал всю схему занятий и питания, и уж через месяц мое тело стало более накачанным и сильным. Думаю, это вещество подействовало лишь в комплексе.

Итак, если вы хотите похудеть и усовершенствовать свою фигуру, применяйте карнитин для похудения. О его эффективности доказывают отзывы людей которые применяли этот препарат, целесообразность применения данной пищевой добавки в сочетании с низкокалорийной диетой и умеренными физическими нагрузками.

L-carnitine для похудения: отзывы, результат и противопоказания

L-карнитин или L-карнитин (элькарнитин) – вещество, которое используют для сжигания жира в любительском и профессиональном фитнесе. В естественном состоянии он вырабатывается печенью человека. Однако для этого необходимо сбалансированное качественное питание, богатое животным белком. Поэтому сидящим на диете часто советуют дополнительно употреблять L-карнитин в капсулах или в виде напитка.

Некоторые производители БАД с карнитином обещают похудение на 5-6 килограммов в месяц, подтяжку мышц и повышение жизненного тонуса. Если судить по отзывам тех, кто активно его использует, эти обещания недалеки от истины.

Но сколько стоит препарат Карнитин. Следует сразу сказать, что L-карнитин как средство для похудения может обойтись недешево. Сегодня на рынке множество препаратов с карнитином от недорогих, стоимостью порядка 10 долларов за курс, до «элитных» за 50-100 у.е. и даже более. К сожалению, далеко не все потенциальные покупатели точно знают, как правильно принимать Карнитин для похудения и стоит ли вообще это делать.

Прежде чем приобретать очередную «баночку для похудения», давайте разберемся в том, как работает L-карнитин. Очень многие не слишком добросовестные производители рекламы утверждают, что это вещество совершенно необходимо для сжигания жировой прослойки, а уж тем, кто занимается спортом без него просто не обойтись.

На самом деле, то минимальное количество карнитина, которое необходимо для нормального липидного обмена производится вашей печенью, даже если вы на строгой диете. Научные исследования, подтверждающие эффективность L-карнитина для сжигания жировой ткани не доказывают, что без него процессы в организме «не пойдут».

Пожалуй, любой человек, употребляющий в пищу мясо и яйца, имеет достаточно природного сырья для выработки карнитина в организме. Да и в процессе уменьшения жировой прослойки большее значение имеет отрицательный энергетический баланс, а не количество карнитина.

Проще говоря, старый дедовский способ – жиросжигатель «меньше кушай, больше двигайся» работает эффективнее, чем карнитин. Но и говорить, что L-карнитин – абсолютно бесполезная покупка тоже не стоит. Это вещество действительно способно «перестроить» организм в режим жиросжигания и дать вам дополнительную энергию для занятий спортом. Только чтобы добиться такого эффекта, необходимо включать в программу похудения аэробные упражнения.

Учеными было доказано, что снижение массы тела достигается только у тех, кто принимает L-карнитин по особой схеме. Фитнес-диета и регулярные тренировки в сочетании с этим препаратом – помогут вам похудеть. Однозначное «обязательно» в отношении карнитина можно сказать только строгим веганам, так как в их пище совершенно нет природного сырья для его выработки. Если же не менять режим и просто пить карнитин, можно добиться только общеукрепляющего эффекта. Итак, насколько вы похудеете, будет зависеть не от количества карнитина, а от качества вашей фитнес-программы.

Прием L-карнитина при диете многие считают «вредным» или «опасным». Такое мнение сложилось у людей, считающих любые добавки, употребляемые в профессиональном фитнесе, допингом и злом.

Единственный побочный эффект, который может интересовать худеющих девушек – L-карнитин значительно повышает аппетит. Все дело в том, что он ускоряет метаболизм в покое, а значит, вы больше расходуете энергии. То, что вы захотите кушать больше совершенно естественно. Поэтому многие производители добавляют в препарат – жиросжигатель, пищевые волокна, или экстракт кактуса худии, чтобы вам было легче соблюдать диету и применять карнитин.

Однако повышения аппетита можно избежать, используя правильные схемы. Итак, лучше будет, если на время приема этой добавки вы откажетесь от привычной низкокалорийной диеты в пользу так называемой фитнес-диеты. Напомним ее общие правила:

1. как минимум 1 г белка на 1 кг веса тела;
2. пять приемов пищи, масса каждого не превышает 300 г;
3. минимум простых углеводов, отказ от рафинированных сахаров, сладостей и алкоголя;
4. ограничение употребления жиров 60 г в сутки, предпочтение – мононенасыщенным жирам;
5. большое количество овощей и фруктов в рационе;
6. калорийность рациона не ниже цифр основного обмена плюс 300-400 ккал/сут. (в среднем для женщины весом 65 кг это 1700-1800 ккал).

Если вы хотите быстро и безвредно снизить вес, придется пересмотреть тренировочный режим.

• Прежде всего, вы должны проводить 2-3 силовые тренировки в неделю, при этом работая на «выносливость», то есть с большим количеством повторов и малым весом.
• Дополнительно следует устраивать 3-6 кардиотренировок в неделю, варьируя их продолжительность (20-60 минут) и интенсивность.

При этом вам будет требоваться примерно 1200 мг карнитина в сутки. Лучше всего, если часть употреблять в виде капсул перед приемами пищи, а примерно половину (500-600 мг) перед тренировкой, примерно за полчаса.

В отзывах пользователи часто говорят, что имеет смысл перед занятием употреблять жидкий L-carnitine, такие ампулы есть практически у всех производителей спортивного питания.
Итак, схематично ваши «взаимоотношения» с карнитином будут выглядеть следующим образом:

• 200 мг перед завтраком, принимать за 20 минут;
• 200 мг перед ланчем;
• 200 мг перед полдником;
• 600 мг принять перед тренировкой.

На время приема L-карнитина стоит ограничить употребление кофеина и гуараны, так как карнитин имеет возбуждающий эффект. В любом случае, если вы испытываете проблемы со здоровьем, стоит предварительно проконсультироваться с врачом.

И не забывайте, что лучше приобретать L-карнитин в магазинах спортивного питания.

Анастасия, 22 года. Я увидела, что эль карнитин принимает перед каждой тренировкой моя знакомая девушка, с которой мы ходим на фитнес. Я себя неплохо чувствовала, но мой лишний вес не торопился уходить. Видя её стройные формы, я тоже стала принимать эль карнитин. Но перед приемом я, конечно, стала выяснять что это. Узнала, что карнитин – это то вещество, которое вырабатывается в нашем организме. Значит, оно безвредно. Принимала 2 недели, по 4 раза в день. Перед тренировкой утраивала дозу. За это время я похудела на 3 кг. На фитнес при этом ходила всего 2 раза в неделю по часу. В еде себя сильно не ограничивала. Конфеты и булочки, конечно не ела. Думаю, за счет ускорения обмена веществ, вызванного препаратом – вес стал уменьшаться.

Полина, 30 лет. Спортом особенно не занимаюсь, так, для баловства бег раз в неделю либо тренажеры. На диете посидеть для меня проще и удобнее. Пробовала сидеть на безуглеводной – итог – за неделю 1 кг. Для меня этого маловато. Сестра посоветовала пропить L-карнитин. Попробовала пить жидкий эль карнитин в течении 10 дней натощак. Плюс бег раз в неделю. Питание особо не ограничивала, ну разве что на ночь не наедалась. 3 кг ушли практически сами собой без особого напряга. Продолжаю пить. Сестре благодарна, до нее я вообще не знала что это такое – L-карнитин. Хочу попробовать другой вид в дальнейшем, пока изучаю информацию.

Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова