Холотропное дыхание (холотроп) - залог идеальной жизни

В древних традициях шаманизма северных народов и мексиканских племен, практиках индийских йогов и шаолиньских монахов использовали глубокое дыхание как важную часть религиозных, мистических обрядов.

Современные методы исцеления души и тела вобрали в себя «дуэт» тайных знаний магов, целителей и исследования основоположников психоанализа и аналитической психологии – Зигмунда Фрейда и Карла Юнга. Одним из самых выдающихся психотерапевтических способов, признанных официальной медициной, является холотропное дыхание.

Гениальный автор этой мощной и чудодейственной практики – величайший ученый, «гуру психологии», американский психиатр и психоаналитик чешского происхождения – Станислав Гроф. Вместе с супругой Кристиной в середине прошлого столетия он разработал дыхательную психотехнику, которая базировалась на серьезной теоретической базе.

В отличие от основателей ребефинга Леонарда Орра и вайвейшн Джима Леонарда корифей холотропного дыхания – известный ученый, профессор психологии Калифорнийского института Интегральных Исследований, руководитель международной трансперсональной ассоциации, автор 13 книг и 140 статей, переведенных на 16 языков мира.

В 1975 году холотропное дыхание было признано официальной американской медициной как действенная психотерапевтическая практика, в 1993 году она нашла признание в России, в 1998 году Станислав Гроф посетил Москву, а в 2007 – стал почетным доктором МГУ.

Чудесная сила холотропного дыхания основана на четырех элементах: глубоком, интенсивном и одновременно связном дыхании, в котором отсутствуют паузы между вдохом и выдохом; побуждающей ритмичной музыке; спонтанном погружении в поток бессознательного и психоанализе всплывающего опыта.

Его дальнейшее проявление происходит в творческой фантазии: рисовании мандал, телесно-ориентированной терапии, обсуждении происходящих процессов.

«Холотроп» или, ласково называемая российскими учениками Станислава Грофа – «холотропка», переводится с греческого как holos – «целый» и tropein – «то, что ведет, путь, дорога». Цель холотропного дыхания – это путь самопознания, «возвращения к целому», объединение сознания и глубинного подсознания в единый механизм понимания себя, своих эмоций, эмоциональное взросление и созревание как личности.

Холонавты-практики могут открыть давно забытые глубинные психологические травмы, конфликтные ситуации, создающие жизненные проблемы в настоящем, и освободиться от этих «барьеров».

У популярного метода холотропного дыхания, созданного как альтернатива психотропному препарату ЛСД, существует немало сторонников среди профессионалов, но также есть специалисты, которые его активно критикуют, называя опасным для здоровья. Что происходит во время дыхательной сессии с человеком?

Техника глубокого ритмичного дыхания через рот в быстром темпе с отсутствием пауз (как при беге на спринтерские дистанции. подъеме в горы или при родах ) вызывает резкое повышение уровня кислорода в организме, в том числе и мозге, провоцирующее падение содержания углекислого газа в тканях и гипервентиляцию в легких.

Это состояние ведет к появлению опасных реакций: рефлекторному сужению сосудов, резкому повышению кровяного давления, гемоглобин – основной проводник кислорода к клеткам тела – снижает свою работоспособность, создавая дефицит этого жизненно важного элемента в тканях, нарушается кислотно-щелочной баланс и общий обмен веществ. Наступает временная гипоксия (удушение) мозга, на фоне которой происходит отмирание нервных окончаний.

Мало того, организм за сессию холотропного дыхания теряет от двух до трех литров углекислого газа, что в медицинских трактатах именуется как крайне тяжелая степень гипокапнии.

Самостоятельные, непрофессиональные эксперименты с практикой холотропного дыхания могут в этом случае привести к необратимым изменениям, вплоть до отека мозга и летального исхода. Значительный вред может нанести это состояние также ЦНС, мышце сердца, тканям печени и почек.

Сторонники трансперсональной психологии, главным компонентом которой является холотропная терапия, утверждают, что абсолютно здоровому взрослому человеку, не имеющему противопоказаний к данному методу самоисследования, прошедшему обучение у профессионалов-учеников и последователей Станислава Грофа (в России – Владимира и Кристины Майковых и Светланы Дороганич) или сопутствующих сертифицированных центрах, вход в измененные состояния сознания не страшен.

Холотропное дыхание само по себе безопасно, контролируется ситтером (или группой ситтеров), проводится под наблюдением опытного ведущего-инструктора (психотерапевта). Оно представляет собой научно подтвержденный, экспериментально доказанный действенный метод выявления и эффективного решения самых разных психологических проблем. Главным катализатором этих процессов служит не химическое психоактивное вещество, а мощный естественный физиологический процесс – дыхание .

Важнейший эффект от холотропной терапии – колоссальное освобождение человеческого сознания от внутренних «крючков», зажимов, барьеров, неосознаваемых страхов, блоков, самых разных психических напряжений. Кроме того, холонавт получает у своего бессознательного карт-бланш на самые смелые шаги в самореализации, самоактуализации и творческом выражении.

Для кого существуют противопоказания к холотропной терапии?

• Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями (гипертонией, острыми болезнями сердца, спазмами сосудов головного мозга),

• астмой в тяжелой форме,

• глубокими неврозами,

• заболеваниями мозга,

• беременностью,

• острыми инфекционными болезнями,

• глаукомой,

• вывихами,

• недавними операциями в брюшной полости (менее года),

• серьезными эмоциональными расстройствами.

Людям, страдающим эпилепсией, разрешение выдает психотерапевт. К тому же, с ними инструкторы занимаются в индивидуальном порядке, на групповые сеансы такие пациенты не допускаются.

Сколько ни говорят о вреде самостоятельного изучения методики холотропного дыхания, но в связи с популярностью этого процесса самопознания многие любители экстрима все же рискуют в домашних условиях попытаться очистить сознание и скорректировать внутренний мир, устранив проблемы. В этом случае необходимо обезопасить себя от травм в комнате, где будете заниматься, покрыв мягкими материалами все опасные углы и поверхности.

Вместе с вами в этом помещении обязательно должен находиться ситтер, или нянька, который будет оберегать от возможных эксцессов. Он должен быть достаточно опытным, знать большинство методик холотропной терапии, помогать дышащему, а не диктовать свои условия, не бояться различных реакций холонавта, а по завершению практики внимательно выслушать «путешественника».

Итак, холотропное дыхание имеет пару характеристик: частоту и глубину. Представьте, как дышит собака, и попытайтесь воспроизвести такое же дыхание, увеличив амплитуду. Сначала совместить глубину и интенсивность вдохов и выдохов бывает сложно, но со временем это может получиться.

Первые 20 минут сессии холотропного дыхания очень важны для погружения в ИСС, или транс, то есть измененное состояние сознания. На протяжении остального времени холотропной сессии вам придется внимательно прислушиваться к своим ощущениям и регулировать частоту и силу дыхания в соответствии с ними. Возможно, в какие-то минуты вам совсем не захочется дышать, нужно воспринять это как часть происходящих процессов.

Надо отметить, что в холотропном дыхании важную роль играет побуждающая, ритмичная, правильно подобранная музыка. Специальные композиции составляются из расчета: первые 8 минут – музыка побуждающая, легкая, помогающая дыханию, следующие 12 мин – стимулирующая дыхательный процесс, еще 20 минут – барабаны, маракасы, этно-ритмы, следующие 20-25 мин – драматическая музыка, квинтэссенция, «прорыв», еще 15 минут – теплая сердечная музыка полета, открытости, остальное время до конца сессии должна воспроизводиться созерцательная, но достаточно интенсивная мелодия, которая послужит стимулом для продолжения духовной работы.

Особую сложность новички испытывают при работе с телом и психологическими зажимами. При их проработке могут возникать телесные блоки в виде ощущений, как бы сводящих мышцы конечностей. Они мешают, отвлекают новичка и не дают ему продвигаться в глубину своих переживаний. Прорабатываются они через напряжение рук или ног, но без помощи ситтера.

Нянька может взять руку, но холонавт должен тянуть ее на себя, вложив максимум сопротивления. Блоки могут выражаться болью. Холонавт может попросить надавить ситтера на болезненную область: успешная проработка проявится выходом из этого негативного ощущения. Опытный ситтер знает запрещенные области тела, с которыми работать нельзя! Это: область горла, лица, гениталий и у женщин – груди. Для компенсации этой боли ситтер может дать холонавту тряпку для скручивания или двигая ноги в бедренной области.

По завершению сессии холотропного дыхания нужно немного полежать, затем нарисовать мандалу: круг на листе, а в нем – все, что заблагорассудится. Можно создавать эти «круги переживаний» сколько угодно. Далее ситтер выслушает холонавта, а в конце проведет психоанализ, подталкивая дышащего к пониманию и решению проблем.

В наши дни несложно найти в соцсетях реальные отзывы людей, практикующих холотропное дыхание:

Андрей, 29 лет: « … На первую сессию «холотропки» пришел жутким скептиком. Однако мой скепсис улетучился в тот же день! Мне казалось, что я давно решил многие психологические проблемы, но на самом деле я их только спрятал поглубже. Когда я их вытащил, ко мне пришло понимание того, как нужно к ним правильно относиться. Холотропное дыхание для меня – надежная батарейка и неизведанный деликатес, который каждый раз дает мне подзарядку и удивительные ощущения! А, главное, не нужно искать никаких сторонних ресурсов, так как все это есть внутри тебя! Остается лишь грамотно их использовать… »

Наталья, 43 года: « … Компания холотропщиков давно стала для меня тесным сообществом любимых подруг, с которыми мы делимся самым сокровенным. Я всякий раз, приходя на сеанс, знаю, что глубинный процесс холотропного дыхания связан с чувствами и в этот раз меня ждет открытие новых эмоций и ощущений. Какие только переживания не встречаются при лечении телесных «замков», зажимов и блоков! Гнев и ярость, раздражение и благодарность, любовь и ощущение бесконечного счастья – все это можно испытать, освобождая свое сознание!

Незабываемым и чрезвычайно полезным оказывается опыт ситтерства – заботиться о людях, помогать им, откликаться и слушать дышащего в процессе. Это открыло новые грани сочувствия и сопереживания каждому человеку во мне, я стала возвращаться к себе, к своему телу. Желаю всем ярких, незабываемых открытий! »

Светлана, 25 лет: « … После сеансов холотропа меняется мировоззрение, внутри ощущаешь переоценку ценностей. Но сохраняется подобное состояние не больше полугода, если его не практиковать. Я, например, набралась смелости и уверенности у опытного психолога, а сейчас свои тренинги начала вести сама, хотя ответственность огромная. »

Николай, 30 лет: « … Мечтал попасть на сессию холотропного дыхания давно, но неотложные дела постоянно меня отвлекали, и я снова откладывал свое желание на «потом». Но однажды решил пойти, несмотря ни на какую спешность. Нам, новичкам, сначала объяснили, что и как будет, но сам процесс описанию не поддается. Тело крючило и колбасило, зато все ощущения, как пазл, чудесным образом гармонично расставлялись по местам. Снова жду «холотропки», хоть и страшно, но безумно интересно! »

Ирина, 52 года: « … Впервые в жизни прошла 3 сеанса «холотропки». Потрясающее состояние! Гена, мой ситтер, – настоящий ангел-хранитель! Заботился обо мне все свои и мои сессии! Спасибо! Парадокс: в жизни у меня сейчас сложная ситуация, а я ощущаю себя 20-летней девчонкой! Улыбаюсь и ветер в голове! »

Холотропное дыхание

Холотpопное дыхание (ХД) как техника состоит из четыpех основных частей:

Дыхание как таковое, напpавляющая ( катализиpyющая ) мyзыка, pабота с телом, методики интегpации полyченного опыта. Каждая часть имеет свое значение в общем pезyльтате и игноpиpование любой из частей может вызвать тpyдности, котоpые вы можете избежать с самого начала, отнесясь внимательно к подготовке к пpоцессy. Следyет обpатить ОСОБОЕ ВHИМАHИЕ на то, чтобы с вами пpи пpоведении сеанса ХД находился ситеp, человек, котоpый в состоянии помочь вам в вашем пyтешествии (об этом бyдет отдельная глава).

1. Дыхание как таковое. У дыхания есть две хаpактеpистики: частота и глyбина. Во вpемя ХД желательно дышать и глyбже и чаще. Однако посколько полностью совместить наиболее глyбокое и интенсивное дыхание часто бывает тpyдно, Вы можете по своемy желанию дышать либо глyбоко и не очень часто либо часто, но не очень глyбоко (дыхание собаки ). Особое внимание следyет yделять дыханию в начале сессии (

20 мин.), посколько это вpемя наиболее важно для погpyжения в измененное состояние сознания (ИСС). Hа пpотяжении остальной сессии ХД вам лyчше всего пpислyшиваться к своим сyбъективным ощyщениям и в соответствии с ними менять частотy и интенсивность дыхания. Вполне возможно, что на какое-то вpемя вам вообще захочется пеpестать дышать, и это ноpмально, если является частью пpоходящего y Вас пpоцесса. 2. Hапpавляющая ( катализиpyющая ) мyзыка.

Мyзыка может быть абсолютно любая, основное yсловие, что-бы в ней не было слов ни pодного ни какого-либо дpyгого языка. Hеобходимо, чтобы подобpанная вами мyзыка пpи пpослyшивании вызывала y вас сильные эмоции. Однако не pекомендyется использовать мyзыкy, котоpyю вы pанее часто слyшали.

Далее пpивожy пpимеpнyю мyзыкальнyю стpyктypy для сессии ХД взятyю из книги: В.В.Козлов - "Истоки осознания - теоpия и пpактика интегpативных технологий"

Часы/Минyты Типы мyзыки

00:00-00:08 1. Легкая, побyждающая, помогающая дыханию мyзыка.

00:08-00:20 Еще более стимyлиpyющая дыхание мyзыка.

00:20-00:40 2. Баpабан или этническая pитмичная мyзыка.

(игpать, пока pитмичное движение в комнате не

00:40-01:15 3. Дpаматическая мyзыка. (игpать, пока дpама не

01:15-01:30 4. Сеpдечная мyзыка. ( откpытость, теплота, мyзыка

01:30-. 5. Созеpцательная мyзыка. (спокойная, но еще

достаточно интенсивная мyзыка, котоpая может

слyжить основой для пpодолжения pаботы)

Здесь надо еще добавить, что пеpед началом сессии желательно некотоpое вpемя посвятить pасслаблению. Здесь можно использовать любые pелаксиpyющие техники без погpyжения в тpанс и мyзыкy типа "звyков пpиpоды" - мягко, не вызывающyю лишних эмоций и воспоминаний.

3. Работа с телом.

Одной из основных задач ситеpа является pабота с телом. Собственно говоpя, сyществyет целая область, изyчающая методики pаботы с телом - телесно-оpиентиpованная теpапия. И чем больше методик знает ваш ситеp, тем лyчше. Однако все знать все pавно невозможно и поэтомy есть pяд опpеделенных вещей, котоpые нyжно знать обязательно. Самое главное пpавило заключается в том, что ситеp делает только то, о чем пpосит его дышащий, а не то, что он дyмает, что дышащемy нyжно. Если вы соблюдаете хотя бы это пpавило, то вы может и не поможете, однако точно yж ничего не испоpтите.

Тепеpь о том, в чем заключается pабота с телом - это пpоpаботка блоков и зажимов.

Когда дышащий начинает сессию (особенно впеpвые) y него могyт возникнyть телесные блоки, мешающие емy пpодвигаться дальше в глyбинy пеpеживания. О ни выpажаются в том, что y него как-бы сводит мышцы ( чаще pyк или ног ). Такие блоки дышащий должен пpоpабатывать сам чеpез напpяжение мышц. Ситеp может помочь создать это напpяжение, но ни в коем слyчае не пытаться пpоделать этy pаботy за дышащего. Hапpимеp если сводит pyкy, то ситеp беpет дышащего за нее и дышащий тянет pyкy ситеpа на себя, пpичем задача дышащего собpать все свои физические силы и даже немного больше, чтобы спpавиться с этим сопpотивлением. Зажимы возникают спонтанно в течении сеанса и пpоявляются в виде боли в том или ином yчастке тела. Для пpоpаботки зажима дышащий может попpосить ситеpа надавить на беспокоящий yчасток. Может быть больно, однако для yспешной пpоpаботки необходимо пpойти чеpез этy боль. Тyт надо особо отметить те yчастки с котоpыми pаботать запpещено: область лица, гоpла, области гениталий и область гpyди y женщин. Такие зажимы pекомендyется пpоpабатывать косвенно: так, напpимеp, снять напpяжение в паховой области можно, создав дышащемy возможность сопpотивляться, сдвигая (или pаздвигая) ноги в бедpенной части, для пpоpаботки гоpлового зажима можно дать дышащимy тpяпкy, котоpyю дышащемy в этом слyчае необходимо с yсилием скpyчивать. 4. Методики интегpации опыта. После окончания дыхательной сессии не стоит сpазy бpаться за повседневные дела. Очень важно (и это надо пpедyсмотpеть заpанее), чтобы после сессии y вас было достаточно вpемени, чтобы спокойно пеpеваpить то, что вы пеpежили. Когда сессия закончилась полежите немного, а за тем можете попpобовать наpисовать мандалy. Мандала пpедставляет собой обычный pисyнок каpандашами, пастелью, кpасками или пpосто pyчкой. Отличие мандалы от обычного pисyнка в том, что на чистом листе сначала pисyется максимальный по pазмеpам pовный кpyг, а за тем yже в этом кpyге pисyется pисyнок. Вы можете наpисовать столько мандал, сколько вам покажется нyжным. Hа мандале совсем не обязательно изобpажать что-то конкpетное, pисyйте так, как pисyется, а не так, как считаете нyжным наpисовать. И совеpшенно не важно yмеете вы pисовать или нет, здесь важно не хyдожественное обpазование, а возможность самовыpажения. Можно даже пpосто взять в pyки каpандаш, закpыть глаза и наpисовать то, что полyчиться. Закончив pисование полезно обсyдить полyченный опыт с ситеpом. И здесь важно, чтобы ситеp не пытался анализиpовать пеpеживания дышащего, а пpосто выслyшал его с пониманием. Пpичем в этой части и состоит основное искyсство хоpошего ситеpа. Очень важно выслyшать с вниманием и искpенностью, не осyждая ничего из yслышанного и не высказывая своих "yмных" идей по поводy пpоисшедшего. К сожалению очень мало людей могyт сделать такyю казалось бы пpостyю вещь и повезет томy дышащемy, котоpомy попадется ситеp, способный на безyсловнyю эмпатию.

Еще несколько слов:

Пyтешествие в холотpопный миp очень сеpьезное и насыщенное эмоциями событие, поэтомy к немy необходимо подготовиться с особой тщательностью. Во вpемя дыхания не пyгайтесь ничемy и что бы не пpоисходило с дышащим, ситеp ни в коем слyчае не должен пpедаваться панике. Могyт пpоизойти самые

неожиданные вещи и к их появлению всегда нyжно быть готовыми. Однако также вам может показаться, что ничего не пpоизошло, хотя вы yсеpдно pаботали и стаpались. Такое пpоисходит в нескольких слyчаях:

- Когда вы не пpошли пеpвичные телесные зажимы и соответственно психологическая pабота остановилась на телесном ypовне, в этом слyчае необходимо пpобовать еще и еще (не в один день конечно) и быть внимательным к своим ошибкам, чтобы не быть в pезyльтате испpавно pаботающим пылесосом;

- Когда вы ожидали нечто такое. в звездочках и pадyге, сpазy скажy - не стpойте планов, все пpоизойдет так, как должно пpоизойти, а не так, как вы дyмаете, что это должно пpоизойти.

- Когда pабота шла на более глyбоком ypовне, чем вы можете осознать. В таких слyчаях обычно в глyбине дyши пpисyтствyет ощyщение завеpшения чего-то важного, хотя и не понятно что это и что вообще пpоизошло. Тyт не надо пытаться изо всех сил понять, что это было, понимание этого пpидет само тогда, когда для него настyпит вpемя.

Холотропное дыхание - техника выполнения в домашних условиях с видео

В последнее время стало модно увлекаться различными дыхательными техниками, которые применяются в современной психологии. Все чаще возможно натолкнуться на информацию о той или иной психотехнике, методе ее выполнения, эффективности, разных отзывах. Сюда же относится и холотропное дыхание. На эту тему общаются многие люди, посещают семинары, тренинги, высказывают свои впечатления, делятся опытом. Давайте разберемся, что представляет собой эта методика, как и для чего ее применяют.

Если разобрать термин «холотропный» на части, его происхождение идет от греческих слов holos (в переводе: целый, целостный) и tropein (ведущий). При соединении значений переведенных терминов получается «дыхание, ведущее к целостности». Это разновидность психотерапии с работой над личностным ростом человека, заключается в особой дыхательной технике, которой занимаются люди в течение определенного времени под музыку.

Холотропное дыхание запускает целую цепочку химических реакций в организме людей, что приводит к изменениям в работе нервной системы: активизируются структуры, ответственные за бессознательные процессы, долговременную память, эмоции. Так происходит терапия дыханием на глубинном уровне, которая освобождает личность от давних психологических травм. По истечении определенного времени пациент преображается, излечивается от болезней.

Занятия с дыханием при помощи холотропной техники были разработаны американским психологом по имени Станислав Гроф в пятидесятые годы. Двадцать лет спустя, когда удалось сделать много положительных исследований, методику официально признали и разрешили по всему миру в качестве альтернативного метода. Ее применяют вместо использования психотропных препаратов и считают эффективной терапией для пациентов.

Цель терапевтических занятий с дыханием при помощи холотропной техники – исцелить человека, чтобы он достиг целостности во время погружения на один из глубоких уровней сознания. Основа, на которой базируется такая методика – совокупность духовных и психологических практик всего мира, приобретенных человечеством за многие тысячелетия существования.

На деле занятия, включающие эту уникальную технику, выглядят следующим образом: выполняется учащенное, глубокое, связное дыхание без пауз между вдохом-выдохом; упражнения сопровождаются побуждающей ритмичной музыкой. В результате человек погружается в необычное состояние, во время которого получает поток бессознательного опыта. Далее к технике подключается рисование, танцы, обсуждение происходящего процесса.

У такой техники дыхания, как и у лекарственных препаратов, есть положительное и отрицательное влияние на здоровье человека с побочными эффектами, поэтому мнения психотерапевтов кардинально разделяются. Те, кто применяет на практике холотропное дыхание, утверждают, что это самый безопасный способ лечения психологических проблем. Остальная часть специалистов считает методику очень опасной для психики и физического состояния пациента. Вот в чем заключается негативное влияние данной техники дыхания на здоровье человека:

• Ее сравнивают с тем, как дышит женщина во время родов, спортсмен при спринтерском забеге, турист, когда поднимается в горы. В результате происходит следующее: резко повышается уровень углекислого газа в тканях, что вызывает гипервентиляцию легких. Эти процессы являются катализатором таких опасных реакций, как: рефлекторное сужение сосудов, резкое повышение кровяного давления, снижение гемоглобина в крови, нарушение метаболизма. Человек испытывает временное удушение мозга, начинают постепенно отмирать нервные окончания.
• В процессе одного занятия с дыханием при помощи холотропной техники человеческий организм теряет до трех литров углекислого газа, что может привести к головокружению, потере сознания.
• Если выполнять самостоятельно такую холотропную терапию, не зная всех особенностей правильной техники дыхания, есть риск появления отека мозга и летального исхода.
• Сделав даже одну неправильную манипуляцию во время занятия с дыханием по холотропной технике в домашних условиях, возможно нанести непоправимый вред центральной нервной системе, миокарду, печени, почкам.

Психотерапевты, являющиеся сторонниками холотропной методики лечебного дыхания, придерживаются противоположного мнения. Они утверждают, что абсолютно здоровый человек, не имеющий противопоказаний и прошедший профессиональное обучение у последователей-учеников Станислава Грофа в сертифицированных центрах, получит только положительный эффект для здоровья. Вот, как эта техника влияет на человеческий организм:

• Холотропное дыхание считается самой быстродействующей методикой среди остальных психотехник. Она ведет к скорым личностным изменениям. Это происходит, потому что во время холотропного занятия рассматривается не каждая травматическая ситуация из прошлого по отдельности, а целый обобщающий блок.
• Ваша внутренняя система организма сама выбирает, какую психологическую проблему следует рассматривать в данный момент, благодаря чему специалист-психолог не манипулирует вашим сознанием (в отличие от других направлений психотерапии). Это называется неманипулятивной особенностью холотропной техники.
• Дыхание, на котором основана данная методика, помогает прорабатывать во время занятия самые глубокие частицы полученного негативного психологического опыта.
• Благодаря занятиям с использованием холотропной методики, человек во время дыхания осознает корни своего психологического напряжения и освобождается от них.
• Техника дыхания по холотропной методике эффективно лечит психосоматические болезни (патологии, вызванные негативным психологическим состоянием человека) даже в самых безнадежных случаях.
• Пациент с легкостью может побороть вредные привычки, зависимость, посещая занятия, основанные на учащенном дыхании.
• Выполняя упражнения их холотропной методики, человек практически сразу избавляется от последствий хронических стрессов, усталости, к нему возвращается чувство внутренней гармонии.

Холотропную методику с уникальным дыханием нельзя считать панацеей от всех бед и болезней людей, однако ее применение все же имеет свой положительный эффект во многих случаях. Использование такой дыхательной психотерапии настолько широко, что сравнивается с бесконечными возможностями человеческого сознания. Холотропное дыхание успешно применяется не только для лечения психологических патологий. Оно эффективно при борьбе с лишним весом; хорошо работает во время терапии от нарко- или алкозависимости. Как работает эта техника дыхания для лечения определенных проблем:

• Для похудения. Во время применения дыхания, используемого в холотропной терапии, происходит гипервентиляция легких. В организм поступает огромное количество кислорода, которое способствует эффективному сжиганию жировых клеток. В результате такого дыхания ускоряются обменные процессы, а это помогает очищать организм от вредных веществ и шлаков.
• Для лечения алкоголизма. Холотропная дыхательная техника оказывает терапевтическое действие для больных, страдающих алкогольной зависимостью. При ее использовании человек погружается в глубины своего сознания и сталкивается с негативным опытом, который привел его к этой проблеме. Пациент переживает эту ситуацию в голове по-новому, получает осознание и исцеляется от полученной ранее травмы. Потребность в алкогольном допинге отпадает, что позволяет успешно одолеть зависимость.

Для выполнения дыхания по холотропной технике в специализированных центрах создаются соответствующие условия, которые направлены на расслабление человека и освобождение от негативных переживаний. Это достигается путем выполнения несложных требований, которые необходимы для занятий:

• Групповой сеанс с использованием холотропной дыхательной техники проходит в виде семинаров, количество которых зависит от индивидуальных проблем каждого посетителя (от 8 до 15 занятий).
• Продолжительность одного занятия может варьироваться от трех до восьми часов.
• Участники разбиваются по парам: один будет исполнять роль ситтера (помощника, который обеспечивает безопасность человеку, выполняющему дыхание), а другой – холонавта (дышащего).
• Занятие начинается с расслабления и релаксации под специально подобранную ритмичную музыку (она помогает соблюдать сердечный и дыхательный ритмы).
• Когда подходит к концу основной этап занятия с дыханием, все участники приступают к творческому выражению своих эмоций: рисуют, свободно танцуют, лепят из глины причудливые фигуры. Если они захотят, то могут обсудить все, что пережили на протяжении этих часов.
• Занятие сопровождается специально подобранной музыкой (более подробно о ней читайте далее).

Если вы однозначно решили для себя, что способны заниматься таким методом самопознания, и имеете огромное желание, в домашних условиях самостоятельное освоение холотропной техники с определенным способом дыхания возможно. Благодаря интернет-ресурсам, специализированной литературе, разным видео-урокам, у вас есть уникальная возможность проводить занятия эффективно. Ознакомьтесь далее с холотропной техникой учащенного дыхания, которую вы сможете выполнять дома самостоятельно.

При выполнении домашних занятий с применением холотропной техники минусом для полноценности сеанса является отсутствие ситтера. Если у начинающего практиканта есть возможность обеспечить себе пару – идеально. Невозможности выполнения занятия с «нянькой» не может быть препятствием к применению этой методики. Вот важные рекомендации для домашних занятий, во время которых используется холотропное дыхание:

• Перед сеансом выберите себе комфортную комнату для занятия, предварительно проветрив ее.
• Запаситесь подходящей музыкой (об этом более конкретно смотрите в отдельном пункте ниже).
• Определите для себя, какую конкретную проблему вы хотите решить при помощи холотропной терапии с учащенным дыханием (личностную или семейную, к примеру). Вы должны дышать, чтобы достичь конкретного эффекта, а не ради самого процесса.
• Выполняйте максимально глубокие, частые вдохи-выдохи, не делайте пауз в дыхании. Дополнительные особые рекомендации здесь не нужны, это невербальная техника, которая заключается в минимальном вмешательстве во время занятия. В чем-то ее возможно сравнить с медитацией.
• Используйте разные положения тела, которые будет подсказывать ваше сознание.
• Пережив эмоциональный опыт, займитесь вашим любимым творческим процессом, к примеру, рисованием увиденных образов, танцами, лепкой из глины или пластилина.
• Вы должны осознать пережитые эмоции.

Подбирайте располагающую к расслаблению музыку: звуки природы, бубна, барабанной дроби. Будет лучше, если для каждого этапа вы выберете разные музыкальные подборки. Вначале должна быть стимулирующая и побуждающая мелодия, затем – драматичная вперемешку с динамичной. В конце должен наступить музыкальный прорыв с переходом к более спокойной, медитативной музыке. Ознакомьтесь с поэтапным описанием музыкального сопровождения всего занятия в холотропной технике:

1. Первые 8 секунд занятия должна звучать легкая музыка, побуждающая, стимулирующая дыхание.
2. До 20 секунды занятия запишите еще более стимулирующую дыхание мелодию.
3. Последующие 20 секунд холотропного занятия должна звучать этническая запись с использованием барабанной дроби.
4. После – интенсивность занятия по дыханию с холотропной техникой сменяется трансовым состоянием, поэтому следующие 35 секунд должна звучать драматическая мелодия.
5. Далее происходит спад драмы, и стиль музыкального сопровождения сменяется сердечной, теплой музыкой. Это длится следующие 15 секунд занятия с выполнением дыхания в холотропной технике.
6. После – мелодия должна плавно перейти в спокойную, но сохранять интенсивность. Такой ритм следует соблюдать до самого конца занятия по дыханию в холотропной технике.

Перед выполнением дыхательных упражнений нужно выяснить, нет ли у вас каких-либо медицинских противопоказаний к применению данной методики. Существует немало противопоказаний к тому, чтобы заниматься таким видом дыхания. Ознакомьтесь с подробным списком заболеваний/показаний, наличие которых запрещает заниматься холотропной терапией:

• В процессе проведения занятия по учащенному дыханию человек может переживать эмоциональные всплески, стрессы, физически ощущать свои переживания (через повышение температуры тела, к примеру). Для тех, кто страдает стенокардией, гипертонией, сердечной недостаточностью, астмой – все это очень опасно и может привести к летальному исходу.
• Беременность. Это может привести к гибели плода в утробе матери.
• Занятия с использованием холотропной терапии не показаны, если человек страдает эпилепсией. Применение такой методики повышает риск возникновения припадка от полученных эмоций.
• Не занимайтесь холотропной техникой, если вы недавно перенесли операцию или какую-либо травму. Упражнения с интенсивным дыханием могут привести к разрыву швов.
• Противопоказаны занятия на основе холотропной методики во время острой стадии инфекционных заболеваний.
• Дети, не достигшие 14-летнего возраста, на такие сеансы не допускаются.

Если вы хотите эффективно применять холотропную методику, важно научиться правильно дышать. В противном случае это не только не окажет никакого действия в процессе терапии, а даже может повлечь за собой огромные проблемы со здоровьем и необратимые процессы в организме с летальным исходом. Ознакомьтесь ниже с исчерпывающим видео-уроком, обучающим правильной технике дыхания во время холотропного сеанса. Так вы узнаете много полезных рекомендаций, инструкций, которые помогут вам получить исцеляющий эффект от использования данного способа.

Когда мне довелось посетить первый сеанс холотропного занятия, вначале я вела себя скептически. Однако, оказавшись сразу же в роли холотропа, ощутила огромную энергию своего психологического потенциала, получила такой опыт, который даже не могу описать словами. Я действительно осознала, насколько глубоко спрятаны мои психологические проблемы, как они меня сковывают и что необходимо делать для их устранения. Во время сеанса с дыханием по холотропной методике я получила колоссальную подзарядку, которая побудила меня начать новую успешную жизнь.

Пять лет назад я перенесла серьезную травму позвоночника в результате автокатастрофы. Физически вылечиться удалось, но по ночам очень плохо спала: снились кошмары о том, как переживаю это вновь. Недавно я стала посещать занятия по холотропной методике. Каждый раз для меня эта техника дыхания как новый луч света, который открывает все больше возможностей. Мне перестали сниться плохие сны, я сплю как младенец. Очень довольна этими занятиями, советую всем!

Если вы посетите хотя бы одно занятие холотропов, сразу же поменяете мировоззрение, получите огромную переоценку ценностей, как произошло это со мной. Однако эта методика дыхания работает в течение полугод, потом необходимо повторять. Недавно я сама начала заниматься дома. Это, правда, не так интересно, как во время групповых занятий с учащенным дыханием, но положительный эффект тоже есть.

Пару лет назад мне довелось посетить занятие, где практикуют холотропное дыхание (друг порекомендовал). Все было, как в бреду, и жутко не понравилось: какие-то непонятные периодические головокружения, глупые правила вдоха-выдоха. Что может быть исцеляющего в том, когда люди просто общаются, занимаются особым учащенным дыханием, рисованием? Лично мне никакого эффекта это не дало. Возможно, для этого необходим определенный настрой и вера, как у моего друга. Он хвалит эти занятия по дыханию, ему они помогли решить некоторые вопросы по здоровью, в отличие от врачей.

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Холотропное дыхание и особенности его воздействия на организм

Одним из психотерапевтических подходов, способных коренным образом вылечить психотравмы, в быстрые сроки избавить пациента от фобий, страхов, привести его к переоценке личностных возможностей, является комплексный подход к дыхательной системе.

Супруги Гроф экспериментальным путем доказали: техника «холотропное дыхание» — то, что эффективно воздействует на лиц, нуждающихся в психологической помощи. Неоднозначность оценок в применении методики, ее популярность, множество сторонников, обращает на себя внимание. Разберемся подробнее в ее воздействии, рассматривая достоинства и недостатки, возможности применения в практике.

Если переводить с иностранного языка, то терминология указывает на два ведущих компонента: целостность и проведение. Холотропное дыхание — разновидность психотерапии. Оно осуществляется в сочетании с особой ритмической музыкой, позволяющей гармонизировать общее состояние организма.

Эта дыхательная техника стала особенно популярной в 70-е годы прошлого столетия как альтернатива психоделическим препаратам, способствующим изменению психического сознания. В процессе практики оказалось, что Гроф открыли миру новый способ лечения разнообразных недугов, став одной из основ безлекарственной терапии.

Считается, что дыхание, являясь естественным процессом, при применении методики коренным образом преобразует человека. Базой для такого феномена являются представления:

• дыхание такого типа является «пусковым механизмом» для биохимических реакций, что приводит к улучшениям работы нервной системы;
• увеличивается потенциал бессознательных процессов, эмоциональных ответов, мнемических припоминаний;
• личности удается избавиться от прошлых психологических травм, что становятся основой психосоматических болезней;
• эффективно заменяет психотропные препараты для лиц, нуждающихся в подобном лечении;
• во время терапии пациенту удается «проникнуть» на глубинные слои подсознания;
• происходит самолечение организма, быстрое восстановление утраченных психических функций, некогда подавленных разными психологическими факторами.

Методика имеет глубокие исторические корни, несмотря на то, что была основательно отвергаема человечеством в последние столетия.

Техника «холотропное дыхание», инструкция по ее применению позволяет выполнять ее как индивидуально, так и в условиях групповой терапии. Пациенту следует под ритмичное музыкальное сопровождение выполнять учащенные чередования вдоха и выдоха. Результат — погружение в новое состояние, что приводит к осознанию собственного бессознательного.

С точки зрения психологической науки подход базируется на представлениях З.Фрейда о роли сознательного и подсознательного в жизнедеятельности личности.

Сторонники подходов психоанализа, включая школы психотерапии, считают необходимым активного включения элементов ритмо- и арт-терапии: танцев, рисования, полилога с обсуждением полученного опыта видения себя, событий. Зачастую они принимаются за воображение, работу фантазии, но такое как раз является основой терапии. Участник получает новый опыт, переживания.

Есть множество сторонников и противников методики. Такое объясняется различными взглядами на пользу или вред. Холотропное дыхание сравнивается со следующими событиями:

• женщина, переживающая родовую деятельность;
• турист, поднимающийся на горные высоты;
• гипоксия при полете на летательных аппаратах.

Техника «специфического» дыхания вызывает физиологически важную потерю углекислого газа из тканей, клеток организма. В крови повышается уровень pH, формируется некий алкалоз респираторного характера, возникает резкая гипоксия.

Нарушение дыхательных процессов приводит к сужению сосудов, торможению деятельности коры головной мозга, когда активизируется подкорка. В результате проявляются переживания, что были ранее вытеснены из сознания.

Учащенное дыхание приводит к явлениям:

• гипервентиляция легких;
• нехватка кислорода;
• сужение артериальных сосудов и подъем давления;
• нарушение метаболических процессов;
• резкое падение уровня сахара.

Считается наиболее рискованной группой лица, у которых есть следующие проблемы:

• глаукома из-за повышения внутриглазного или внутричерепного давления;
• нарушения кардиоваскулярного характера;
• эпилепсия ввиду возможного тригера приступа;
• психические нарушения, что требуют только лекарственной терапии (шизофрения,
• маниакально-депрессивный психоз, склонность к суицидам);
• склонность к проблемам с дыханием ввиду нарушений системы обеспечения кислородом, его свободного доступа, что обусловлено патогенными процессами (бронхит, туберкулез, пневмония).

Категорически запрещено заниматься подобной техникой во время беременности, после травм различного характера ввиду стимулирующего эффекта.

Такие суждения высказываются противниками метода. Считается, что дыхание подобного типа может привести к обострению хронических заболеваний, увеличивая риск внезапного летального исхода.

Защитники методики утверждают, что в домашних условиях не следует делать самостоятельно без наблюдения «тренера». Только обученные техники специалисты могут помочь пациенту получить новые ощущения и не потерять уровень здоровья. Наоборот, происходит излечение без применения лекарственных препаратов.

• Самая быстродействующая техника.
• Травмирующая ситуация рассматривается в совокупности с другими проблемами.
• Отсутствуют элементы манипуляции сознанием со стороны психотерапевта.
• Базируется на собственном выборе пациента ввиду возможности субъективной оценки состояния, причин напряжения.
• Отлично подходит для лечения психосоматических недугов.
• Является антистресссовым методом, устраняющим явления напряжения, усталости, раздраженности, астении.
• Занятия проводятся под специально подобранное музыкальное сопровождение с ритмами определенной частоты.
• Эффективными признаются семинары. На протяжении от 3 до 8-9 часов психотерапевт-ведущий проводит занятия.

В результате личность испытывает «внутреннее погружение» и проводится некая переоценка собственного Я, своих возможностей. Есть уникальная возможность избавиться от фобий, негативного отношения к окружающему миру. Дыхание по холотропному принципу активно используется при лечении зависимостей от психоактивных веществ без применения лекарственных формул.

Так как подобный подход активизирует организм, то он эффективен при похудении, в лечении алкогольных психозов, нарушений памяти, внимания.

Занятия проводятся только сертифицированными психологами или психотерапевтами, знающими элементы погружения и вывода из состояния. Можно участвовать как индивидуально, так и в групповом процессе, понимая, что выбор всегда остается за желающим изменить себя.

Метод завоевал миллионы поклонников, как в России, так и за рубежом. Применять на практике такой подход или нет — решает только личность. Коренным образом изменяется отношение к себе, наблюдения за другими, обсуждения — способствуют осознанию проблем, подкрепляя результат психотерапии выражением переживаний в танце, рисунке, творчестве.