Рейтинг: 4.4/5.0 (1845 проголосовавших)Категория: Инструкции
Чистка кишечника соленой водой, среди йогов больше известна как очистительная практика Шанк Пракшалана, в разных вариациях широко используется приверженцами нетрадиционной медицины для оздоровления организма, возобновления слаженной работы его органов и систем.
Очищение кишечника соленой водой – достаточно сложная методика, требующая серьезного подхода и практических навыков.
Одного лишь желания провести такую чистку мало, нужно тщательно изучить все нюансы ее проведения и быть готовым к возможной неудаче.
Шанк Пракшалана пришла к нам из Индии, где она успешно практикуется йогами не одну тысячу лет. Сегодня в этой стране существуют целые институты, в которых эту методику изучают как отдельную науку.
При условии правильного выполнения Шанк Пракшалана гарантирует полную очистку желудочно-кишечного тракта: от ротовой полости до анального отверстия. Таким образом, в отличие от большинства механических методов, в частности всем известных клизменных промываний, водно-солевые чистки обеспечивают очищение и верхнего, и нижнего отдела кишечника.
Йоги уверены: невозможно достичь душевного равновесия без полного физического очищения; его же следует начинать с кишечника, потому что состояние последнего – показатель здоровья всего организма.
Особенности водно-солевого очищенияСуть методики в употреблении большого количества соленой воды (около 3 литров) с целью промывания кишечника и выведения из него всей накопившейся за годы работы грязи. Вместе с тем, чтобы быстро транспортировать воду по пищеварительному тракту, выполняется ряд упражнений, направленных на открытие сфинктеров – мышечных клапанов, соединяющих разные отделы ЖКТ. Без упражнений правильная реализация методики не возможна: сфинктеры не откроются, а вода выйдет из организма с мочой, а не с каловыми массами.
Почему для очищения используют именно соленую воду? Пресная вода, попадая в кишечник, быстренько всасывается через его слизистую оболочку в кровяное русло, а затем выводится почками в виде мочи. В результате никакого очистительного эффекта попросту не получается. Поэтому, невзирая на несколько неприятный вкус, для очищения используют именно соленую воду. Она, лучше пресной, разжижает каловые массы, способствует выведению солей, каловых камней, слизи, разложившейся желчи, болезнетворных микроорганизмов и прочих токсических соединений. Многократный прием воды способствует полному промыванию кишечника.
Техника выполнения Шанк ПракшаланыДля получения лучшего эффекта йоги рекомендуют делать процедуру в новолуние. Но это условие не категорично. Главное – желание и ощущение внутренней готовности. Единственное, очистительное мероприятие желательно проводить в выходные дни, чтобы дать организму восстановить свои внутренние резервы.
Водно-солевые чистки не рекомендуется выполнять чаще одного раза в полгода, в противном случае возможно нарушение бактериальной среды кишечника и развитие дисбактериоза.
Подготовка к процедуре очищенияИтак, прежде чем начинать чистку:
Вода, используемая для раствора, должна быть солонее, чем кровь. Так как соленость своей крови никто на вкус не определяет, существует общепринятая формула для приготовления раствора: его делают исходя из расчета 1 столовая ложка соли на 1 литр воды. В принципе концентрацию соли можно регулировать, учитывая особенности организма. Приготовьте около 3 литров соленого раствора.
Для очищения чаще всего используют обычную каменную (но не йодированную) соль. Некоторые практикующие рекомендуют делать раствор с морской солью или, что уж очень смело, разбавлять природную морскую воду.
Температура жидкости тоже чрезвычайно важна. Холодная вода вызывает гладкомышечные спазмы, что препятствует ее продвижению по ЖКТ. Тем временем раствор, подогретый до температуры человеческого тела, мягко проходит по пищеварительному тракту, практически не нарушая энергетического баланса организма. Поэтому оптимальная чистка кишечника соленой водой в домашних условиях проводится при температуре около 37 градусов.
Порядок проведения процедурыОчистительное мероприятие проводится в определенной последовательности:
В теории общий объем выпитого очистительного раствора должен составлять около 3 литров: 6 стаканов необходимо употребить до первого испражнения, оставшуюся жидкость – после него. Но на практике все несколько по-другому. Индивидуальные особенности каждого организма (длина кишечника, степень его наполненности) объясняют разную реакцию на водно-солевой раствор: одному человеку для первого похода в туалет достаточно трех стаканов жидкости, другому же и после седьмого стакана трудно опорожниться.
Вся процедура занимает от 5 до 20 часов, учитывая время на прием раствора, дефекацию, отдых и последующий прием пищи. Сразу после чистки чувствуется разбитость, слабость, легкая тошнота – это нормально, организм тратит много энергии во время очистительной процедуры.
Возможные сложностиЕсли верить йогам, Шанк Пракшалана – несложная и действенная методика очищения. Но на самом деле все не так просто. Человеку, не знакомому с йогическими техниками, выполнить правильно все упражнения достаточно сложно.
Нередки случаи, когда выпитая соленая вода задерживается в желудке, провоцируя букет дискомфортных ощущений, а через некоторое время всасывается в кишечнике и выводится почками, отрицательно сказываясь на их состоянии. Если повторное выполнение упражнений не дает результатов, а общее состояние оставляет желать лучшего (наблюдается тошнота, слабость, головокружение), все что остается – вызвать рвоту, пощекотав основание языка. Облегчение наступит незамедлительно.
Необходимые упражненияУпрощенная техника Шанк Пракшаланы
Все вышеописанные упражнения необходимы для беспрепятственного продвижения воды по желудочно-кишечному тракту.
Так, из ротовой полости вода попадает в пищевод, из него через кардиальную зону – в желудок. Первые три упражнения открывают привратник – небольшой сфинктер, соединяющий нижнюю часть желудка и тонкий кишечник. В результате вода без задержки продвигается по двенадцатиперстной кишке (первый сегмент тонкого кишечника), промывая огромное количество ее ворсинок. Минуя подвздошную кишку (последнюю часть тонкого кишечника), жидкость поступает в толстую кишку через илеоцекальный клапан, открытию которого способствует последнее упражнение. Вода промывает все отделы толстого кишечника и вместе со всей грязью эвакуируется из организма через прямую кишку.
Подробная методика Шанк Пракшаланы
Заключительный этапО правильном завершении процедуры часто забывают. Но финал не менее важен, чем старт. По окончании водно-солевой чистки:
Очищение кишечника соленой водой без преувеличения можно назвать одной из самых эффективных, но только при условии ее правильного проведения. Отзывы людей, давно практикующих Шанк Пракшалану, в своем подавляющем большинстве положительные. Чего не скажешь о начинающих, которым зачастую не получается выполнить водно-солевое очищение безошибочно. Сделать все упражнения идеально, чтобы в нужное время открылись нужные сфинктеры пищеварительного тракта, достаточно сложно. Поэтому к Шанк Пракшалане целесообразно прибегать тем новичкам, которые:
Если вы относитесь к одной из вышеперечисленных категорий – водно-солевые чистки для вас. Грамотный подход к очищению, позитивный настрой и абсолютное понимание сути методики гарантируют максимально полный очистительный эффект.
Водно-солевая чистка.
Я её считаю самой эффективной чисткой, при условии правильного её исполнения. Она позволяет почистить ЖКТ от ротовой полости до ануса от многолетних наслоений, которые образуются при традиционном питании. Полностью удаляется патогенная микрофлора, что позволяет быстро перейти на сыроедение и сформировать симбиотную микрофлору, а еще с этой чисткой хорошо входить в голод и чистится ежедневно во время длительных голоданий при наступлении интоксикации.
Но у многих, кто делает эту чистку первый раз она или идет слишком тяжело или не получется.
Вот несколько рекомендаций для ее облегчения.
Перед чисткой надо расслабиться по максимуму любыми способами, которые тебе подходят. Можно помедитировать или поставить приятную, расслабляющую музыку и настроится на легкое прохождение чистки. Чем ты расслабленнее и спокойнее будешь, тем легче и быстрее пройдет чистка.
Лучше всего делать чистку в выходной день утром с 5 до 9 часов (когда кишечник наиболее активно работает на выведение), например если ты будешь делать ее в субботу утром, тогда в пятницу надо последний раз не плотное поесть вечером, а после этого пить только воду.
Если вы уже делали водно-солевую чистку, и она у вас не получилась, то для еще большего облегчения процесса чистки вечером перед ней выпейте перемешанные в блендере стакан апельсинового сока и бутылек касторового масла, которое можно купить в аптеке. Это облегчит проведение чистки. В субботу утром в кастрюле подогреваете воду, чтобы она была теплой. Чтобы ее можно было спокойно пить. Добавляете и хорошо размешиваете в воде соль (соль любая - хоть обычная натрий хлор, т.е. поваренная, морская, гималайская и т.д. - хоть натрий двууглекислый т.е. сода - на всех наших оздоровительных ретритах мы используем соду, по опыту содовую воду в большом количестве пить легче). На 1 литр воды 10г - это примерно 1 чайная ложка с горкой.
Выпиваете сразу столько сколько сможете 2, 3 стакана или больше. Столько сколько в Вас влезет)) После этого идете делать вот эти упражнения из прикрепленного видео ролика. Каждое повторяешь 20 - 30 раз.
После этого выпиваете воду (2-3 стакана) и опять упражнения. После упражнений сделайте массаж живота: сильно надавливая на живот, делай круговые движения по часовой стрелке. Массаж поможет расслабить мышечные зажимы и поспособствует раскрытию сфинктеров кишечника.
Не обязательно делать все упражнения из видео, достаточно 2-3-х самых эффективных для вас, если научитесь расслабляться, то со временем Вам будет достаточно и одного какого то упражнения - это очень важно, потому что если делать весь комплекс упражнений - это просто вымотает вас и не даст эффективно провести чистку до чистой воды.
После этого выпиваете, воду (2-3 стакана) и опять делаете упражнения и массаж. И так надо повторять до тех пор, пока не начнутся позывы к опорожнению кишечника. После туалета опять пьете, опять упражнения и массаж. И все это повторяется пока из вас не будет выходить чистая вода. Обычно в первый раз для этого необходимо не менее 5-6 литров воды. Но тут все индивидуально и сильно зависит от того какое питание у вас было в последние годы. После того как пошла чистая вода, прекращаете пить воду, делаете упражнения и массаж и ложитесь отдыхать. Такая чистка обычно сильно выматывает в первый раз. Отдыхаете. Иногда могут быть позывы в туалет, вода еще некоторое время будет выходить. Пить будет хотеться очень сильно, потому что во время чистки в организме происходит обезвоживание. Но надо потерпеть хотя бы 1 час, чтобы вода вышла из ЖКТ по максимуму и сфинктеры закрылись. Через час можно попить чистой воды, а через два часа сок, лучше всего овощной и съесть свекольно-морковный салат, для восстановления максимально полезной симбиотной микрофлоры, в следующий прием пищи еда без ограничений.
Если хочется поголодать, то после водно-солевой чистки очень хорошо входить в голод, во время длительных голоданий чистку рекомендую делать каждый день.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: гастрит, язва, заболевания сердечно-сосудистой системы.
"Жест раковины" (Шанк Пракшалана) - так красиво называется полное промывание кишечника соленой водой. которое с древних времен практикуют йоги.
В отличие от клизменного очищения, которое очищает только толстый кишечник, Шанк Пракшалана очищает и тонкий кишечник. После такого очищения ощущается прилив жизненной энергии и здоровья.
Процедура проста и доступна каждому. Заключается она в следующем: нужно пить подсоленную воду и выполнять специальные упражнения до тех пор, пока вода не станет выходить прозрачной.
Занимает процедура обычно около 1 - 1,5 часа. Выполнять ее лучше с утра, натощак, в свободный день.
Подготовка к очисткеПриготовьте подсоленную воду (от 10 до 14 стаканов, в зависимости от загрязнения кишечника). Соль возьмите из расчета 9 граммов на 1 литр (1 чайная ложка с небольшой горкой). Такая, приблизительно, концентрация соли в плазме крови .
Вода должна быть соленой, ибо в противном случае, она поглощается через слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта и выводится через почки.
Примечание. Почему-то часто предлагают мерить соль для приготовления раствора столовыми ложками. Не путайтесь с концентрацией соли, в 1 столовой ложке без верха содержится 25 граммов соли. Брать столько на 1 литр воды - это слишком много. Не переусердствуйте с солью.
Воду следует подогреть до температуры тела. Процедуру рекомендуется проводить после клизменного очищения.
Совет для тех, кто не любит клизму: примите на ночь легкое слабительное. Тогда никаких проблем при выполнении промывки кишечника не возникнет.
Схемавыполнения процедуры очистки кишечника Шанк ПракшаланыПродолжайте далее последовательно пить воду, выполнять упражнения и посещать туалет, пока вода не станет выходить прозрачной.
Когда Вы видите, что вода выходит достаточно чистая, следует прекратить процедуру. Вы еще несколько раз сходите в туалет.
Затем для того, чтобы опорожнить желудок и выключить сифон после Шанк Пракшаланы. йоги вызывают рвоту (Вамана—Дхоути). Для этого можно выпить 3 стакана чистой несоленой воды и вызвать рвоту.
Упражнение 1Исходное положение. стоя, спина прямая, ноги немного расставлены, ладони обращены вверх, пальцы рук переплетены, дыхание свободное.
Наклонитесь сначала влево, затем, не задерживаясь, выпрямитесь и наклонитесь вправо. Старайтесь не скручивать верхнюю часть туловища. Повторите упражнение 4 раза, т. е. 8 наклонов, попеременно влево и вправо.
Это упражнение займет, приблизительно, 10 секунд. Наклоны заставляют открыться привратник желудка. и при каждом движении часть воды будет проникать из желудка в кишечник.
Упражнение 2Исходное положение такое же. Левую руку согните так, чтобы большой и указательный пальцы касались правой ключицы, а правую руку вытяните горизонтально. Выполните поворот туловища вправо, направляя вытянутую руку, как можно дальше, назад, при этом смотрите на кончики пальцев. Затем, без остановки, вернитесь в исходное положение, поменяйте руки и выполните поворот в другую сторону. Повторите упражнение тоже 4 раза.
Эти движения заставляет воду продвигаться в тонком кишечнике .
Упражнение 3Исходное положение. лягте на пол. Только ладони рук и большие пальцы ног касаются пола, следовательно, бедра держим над полом. Важно, чтобы ступни были слегка раздвинуты (около 30 сантиметров). Поворачивайте туловище и голову до тех пор, пока не увидите противоположную пятку, без задержки, вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону. Упражнение повторите 4 раза. Упражнение займет 10 - 15 секунд.
Эти движения двигают воду дальше в тонком кишечнике .
Упражнение 4Исходное положение: сесть на корточки, ступни слегка расставлены (примерно на 30 сантиметров), причем пятки у внешней стороны бедер, а не под ягодицами, колени также слегка расставлены, ладони на коленях.
Поверните туловище и переместите левое колено на пол перед правой ступней. Ладони толкают попеременно правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку так, чтобы надавливать бедром на толстый кишечник, прижимая половину живота. Смотрите позади себя. Это усилит перекручивание туловища и давление на живот.
Для этого упражнения начинать сдавливать правую сторону живота необходимо в первую очередь. Повторите упражнение 4 раза. Продолжительность упражнения – около 15 секунд.
Эти движения воду. достигшую конца тонкого кишечника, продвигают через толстый кишечник .
Упражнение 4 наиболее сложное из всей серии. При заболеваниях коленных суставов, можно выполнять облегченный вариант упражнения.
Упражнение 4 (облегченное)Исходное положение. сесть на пол, согнуть одно колено, при этом ступня приложена к внутренней стороне бедра. Плечо направлено как можно дальше к согнутому колену, туловище слегка наклонено назад. Руки опираются о согнутое колено, которое служит рычагом для скручивания туловища и прижимания бедра к низу живота.
Случаи неудачиЕсли Вы выпили 4 стакана воды, и чувствуете переполнение, доходящее до тошноты, то это значит, что привратник желудка не открылся и содержимое желудка не проходит в кишечник нормальным образом. Не выпивая больше воды, выполните серию упражнений еще 2 - 3 раза. Исчезновение тошноты покажет, что привратник желудка открылся. После этого затруднений уже не будет, и процесс можно продолжать.
Если, привести в действие сифон не удалось (иногда газовая пробка из продуктов брожения может этому препятствовать), достаточно нажать на живот руками или сделать стойку на плечах (упражнение йогов «Сарвангасана») вместе с выполнением описанной выше серии упражнений.
В самом неблагоприятном случае, если вода все-таки не покидает желудок, остается вызвать рвоту, пощекотав основание языка двумя пальцами руки. Облегчение наступит немедленно. После упражнения необходимо отдохнуть и избегать голодания.
Первая еда после Шанк ПракшаланыОбязательно после Шанк Пракшаланы нужно поесть не раньше чем через 30 минут и не позднее 1 часа после конца упражнений. Запрещается оставлять пищеварительный тракт без пищи в течение более часа после упражнений.
Первая еда - рис, сваренный на воде без соли, немного переваренный. Рис может сочетаться с хорошо переваренной морковью. Вместе с рисом нужно съесть 40 грамм сливочного масла. Рис можно заменить овсянкой, пшеничной крупой и др.
Предупреждение. В течение 24 часов, после Шанк Пракшаланы, запрещается есть дрожжевой хлеб, пить кефир и молоко. Следует есть только каши на воде, вареные или тушеные овощи. Сырые овощи и фрукты можно употреблять на следующий день. Такое питание способствует возрождению нормальной микрофлоры кишечника.
Питье после Шанк ПракшаланыПотребление соленой воды привлечет часть жидкости из крови в кишечник, за счет высокой осмотической активности. Таким образом, прочищаются микроворсинки тонкого и толстого кишечника, т.к. жидкая часть крови следует в направлении, противоположном обычному всасыванию. В этом и заключается уникальность Шанк Пракшаланы .
После упражнений у Вас будет естественная жажда, но не принимайте никакой жидкости, даже чистой воды до первой еды. Потом можно пить воду или легкие травяные настои.
Первые испражнения появятся только спустя сутки. Они будут желто-золотистыми и без запаха, как у грудного ребенка.
Благоприятное воздействиеПосле очистки всего пищеварительного тракта, Вы ощутите прилив сил, свежее дыхание, хороший сон, посвежеет цвет лица.
При этом тонизируется печень, что видно по цвету первых испражнений, а также поджелудочная железа.
Концентрация солей в плазме крови соответствует концентрации физиологического раствора 0,9 % NaC l.
Процесс всасывания воды в толстый кишечник возможен только из растворов, концентрация соли в которых не превышает 0,9 %.
Если концентрация соли в растворе составляет 0,9 %, то всасывание воды из такого раствора в толстый кишечник происходить не будет.
Когда концентрация соли больше 0,9 %, произойдет обратное всасывание, т. е. вода из внутренней среды организма будет всасываться в просвет толстого кишечника.
Простой пример. По этой причине, морской водой, имеющей концентрацию соли больше 0,9 % нельзя утолить жажду и даже, наоборот, при попытке напиться такой водой, можно получить обезвоживание организма.
Комментарий. Физиологическим раствором промывают нос при насморке и гайморите. Вместо дорогостоящего спрея для носа "Салин" теперь Вы самостоятельно можете приготовить подобный раствор в домашних условиях.
Экспресс диета – Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня
Весила ***кг! Жир уходил по 3 кг в сутки! Просто пила перед сном стакан.
РИНОКОРРЕКТОР Исправь форму носа. Безопасно, без боли. Домашний способ.
Раскрой секрет голливудской улыбки! Белые зубки дома за 30 минут. Записывай рецепт.
Корректор осанки с лечебными магнитами! Скажи сколиозу - "Стоп!"
Видео Шанк Пракшаланы на DVD и лучшие книги по очистке организма :
Шанк пракшалана. Йога для очищения организма (DVD)
Ольга Елисеева: Практика очищения и восстановления организма
Очищение организма. Книга: Геннадий Малахов: Полная энциклопедия здоровья
Обновлено 24.08.2016 11:38
Подписка на рассылку
Видео материалы получены в сети интернет из открытых источников, представлены исключительно в ознакомительных целях, являются собственностью их законных правообладателей
Н азвание происходит от двух санскритских слов Шанк (shankha - означает "раковина моллюска"), Пракшалана (prakshalana - означает "полное промывание"). Такое название процедура получила благодаря аналогии с тем, как моллюск всасывает и выталкивает воду мышечным усилием из себя. Именно поэтому шанк пракшалану иногда еще называют "жест раковины".
Шанк пракшалана позволяет прочистить пищеварительную систему полностью - начиная с ротовой полости и заканчивая прямой кишкой с анальным отверстием. В этом плане шанк пракшалана (варисара дхаути) похожа на ватасара дхаути . Отличие варисара дхаути от ватасара дхаути в том, что ватасара дхаути - очищение организма воздухом, а варисара дхаути (шанк пракшалана) - очищение организма водой. Вода попадает сначала в ротовую полость, затем опускается по пищеводу вниз. Далее, благодаря специальным простым упражнениям, вода продвигается по пищеварительной системе через кишечник и выходит через анус, удаляя из пищеварительной системы все остатки пищи, яды, шлаки, паразитов и продукты их жизнедеятельности. Многие из тех, кто выполняет шанк пракшалану впервые, удивляются тому, что выходит из пищеварительной системы. Срывая покровы, напишу прямо, это могут быть например семена киви или кунжута, которые употреблялись за несколько дней, или даже неделю, до варисара дхаути. На месте этих семян может быть все, что угодно: косточки вишни, семена подсолнечника или других растений, кукуруза, и многое другое. Уникальность шанк пракшаланы в том, что она полностью чистит тонкий кишечник, чего не делают многие другие очистительные методики.
Г херанда Самхита называет шанк пракшалану "наилучшей из всех дхаути". Это действительно похоже на правду. Варисара дхаути вбирает в себя эффект многих дхаути и шаткарм в целом. Этой крийей можно частично заменить данда дхаути и кунджала, прочистив ей желудок. Частично можно заменить мула садхана, и басти, прочистив кишечник и область ануса. Как уже было написано выше, процедура очищает организм от остатков пищи, удаляет остатки каловых масс, обновляет микрофлору кишечника. Шанк пракшалана помогает в лечении нарушений эвакуации каловых масс из организма (лечение запоров). Благодаря прогонке воды по желудочно-кишечному тракту специальными упражнениями, происходит массаж внутренних органов. Шанк пракшалана дает мощный омолаживающий и оздоравливающий эффект. В одной из самых важных книг по йоге, Гхеранда Самхита, говорится о достижении "сияющего божественного тела" благодаря шанк пракшалане. Шанк пракшалана помимо очистки желудочно-кишечного тракта, имеет еще множество полезных эффектов:
Шанк пракшалана с научной точки зрения. Научные исследования шанк пракшаланы
О тзывы разных врачей о шанк пракшалане и отзывы ученых можно найти в этом разделе.
3. Шанк пракшалана помогает снизить хронические боли в спине, повысить гибкость позвоночника, снизить уровень тревоги и депрессии. Ссылка на исследование.
Инструкция к шанк пракшалане
С амым лучшим временем для выполнения полного очищения ЖКТ и выполнения шанк пракшаланы является утро. Если есть желание взаимодействовать более гармонично со своим телом и биоритмами, то лучше выполнять процедуру с 5 до 7 утра, так как это время активизации кишечника и его энергетического мередиана. Если хотите гармонично содействовать с планетами, то чистку лучше планировать на новолуние. В день чистки лучше всего взять выходной, либо планировать ее на выходной день. В день выполнения шанк пракшаланы противопоказаны физические нагрузки, переохлаждения, сложные асаны, стрессы.
Подготовка к шанк пракшалане
1. За день до процедуры лучше питаться легкой пищей. Хорошо подойдут овощи. Исключите белки и мясо.
2. Вечером предыдущего дня не принимать пищу после 18:00.
3. Лечь спать пораньше, чтобы выспаться.
4. За несколько недель до выполнения чистки изучите и попрактикуйте упражнения шанк пракшаланы, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.
5. Удобная одежда, которую можно будет быстро снять, либо ее отсутствие - совет, за который Вы будете благодарны. Позаботьтесь о том, чтобы Вы могли быстро расстегнуть и стянуть с себя штаны или шорты. Это вам пригодится. Не слишком длинная футболка или рубашка, возможно оголенная верхняя часть тела - за этот совет Вы тоже будете благодарны. Но будьте осторожны. Важно не промерзнуть в день выполнения шанк пракшаланы.
6. Если будет возможность, постарайтесь подгадать время, когда дома никого не будет кроме вас, либо предупредите близких, что Вам нужен своеобразный "грин кард" в туалет.
7. Заранее подготовьте воду комнатной температуры - 4-5 литров и морскую соль из расчета 1 столовая ложка на литр воды (воду можно делать чуть более или менее соленой). Соль препятствует всасыванию воды в организме и преобразованию ее в мочу.
8. Моральная подготовка. Будьте готовы к тому, что из вас выйдет много всего. Токсины и шлаки, возможен выход некоторых психологических блоков и зажимов. Подготовьте расслабляющую атмосферу. Зажгите свечи и включите расслабляющую музыку.
9. Кокосовое, персиковое, либо любое другое натуральное масло. Это вам тоже пригодится.
10. За 45 минут до начала шанк пракшаланы выпейте 1-2 стакана воды с чайной ложкой меда (не обязательно).
Техника выполнения шанк пракшаланы. Упражнения шанк пракшаланы
В ся суть выполнения шанк пракшаланы заключается в следующем: выпивается стакан теплой соленой воды, выполняются упражнения, благодаря которым вода проталкивается по желудочно-кишечному тракту, открывая привратник и все внутренние сфинктеры. Затем вода удаляется через анальное отверстие. Упражнений для шанк пракшаланы всего 5. Иногда указывают 4. Мы подобрали именно такие упражнения, которые помогают эффективно проходить воде по ЖКТ. И так, более подробно о технике выполнения.
1. Подогрейте подсоленую воду примерно до температуры тела.
2. Выпейте стакан воды.
3. Выполняйте последовательно упражнения:
Первое упражнение - постукивания пятками по полу в Тадасане:
Исходное положение: стойка стоя, спина прямая и ровная, плечи расправлены, стопы расположены на ширине плеч, таз слегка подкручен вперед (раслабленно и комфортно, без лишнего напряжения в теле), ноги слегка расслаблены, колени слегка согнуты(совсем чуть-чуть. Никакого напряжения).
Со вдохом поднимите руки вверх, вытягивайтесь позвоночником вверх, следите за тем, чтобы таз не уходил назад. Можете слегка соединить большие пальцы рук, либо соеденить кисти рук в "замок" и "открыть" его развернув вверх. С выдохом мягко и расслабленно опустите пятки на пол, со вдохом снова потянитесь вверх. С выдохом опустите пятки. При опускании пяток возможно расслабленное постукивание ими по полу. Если чувствуете, что вода все равно сильно давит в желудке, попробуйте на длинном выдохе поднимать и опускать пятки, постукивая ими по полу. Первое упражнение выполняется 15-20 секунд.
Второе упражнение - наклоны с вытяжением в тадасане:
Иcходное положение такое же, как и в первом упражнении. Со вдохом поднимите руки, сцепите в "замок", "откройте" замок, развернув вверх ладони. Вытянитесь. Сохраняя все тело в одной плоскости, наклоняйтесь грудной клеткой к тазу в любую сторону, не подкручивая тело и сохраняя вытяжение. Затем повторите наклон в противоположную сторону. Повторяйте наклоны 15-20 секунд. Внимание сосредоточьте на ощущении того, как вода проходит из желудка в кишечник.
Третье упражнение - динамичные скручивания в талии:
Исходное положение такое же как в первом и втором упражнении. Вытяните правую руку над землей вперед параллельно полу, левую согните в локтевом суставе так, чтобы указательный,большой и средний пальцы касались правой ключицы. Скручивайтесь вправо, сосредотачивая взгляд на кончиках пальцев вытянутой руки. Старайтесь скрутиться подальше, но без напряжения. Не задерживайтесь в этом положении. Раскручивайтесь обратно, поменяйте вытянутую руку - вытягивайте левую. Правая рука в это время согнута в локтевом суставе, указательный,большой и средний пальцы касаются левой ключицы. Скручивайтесь влево, сосредотачивая взгляд на кончиках пальцев вытянутой руки. Раскручивайтесь обратно, поменяйте руки. Меняя руки, продолжайте скручиваться в разные стороны 20-30 секунд. Внимание сосредоточьте на ощущениях продвижения воды по кишечнику.
Четвертое упражнение - скручивание в позе кобры.
Исходное положение: Лягте на живот. Положите ладони на уровне плеч. Поднимите туловище, осуществляя прогиб в позвоночнике. Стопы на пальцах ног, при этом стопы примерно на ширине 30 сантиметров. Бедра в воздухе над полом, колени тоже лучше приподнять над полом. В исходной позе важно сохранять небольшое вытяжение тела. Начинайте скручивания в правую сторону, поворачивая голову, плечи, туловище до тех пор, пока не увидите противоположную (в данном случае левую) пятку. ВАЖНО - пятки направленны верх. Плавно и мягко раскручивайтесь, возвращаясь в предыдущее положение. Затем скручивайтесь аналогичным образом влево. Продолжайте скручивания в обе стороны в течение 20-30 секунд. При этом тело максимально расслаблено и провисает животом к полу. Мышцы живота расслаблены.
Пятое упражнение - продвижение воды из тонкого кишечника в толстый.
Исходное положение: сядьте на корточки. Поставьте стопы на ширину таза или чуть шире. Положите ладони на колени. Толкая правое колено, опустите его перед левой стопой. Поверните голову и туловище максимально влево. При этом прижимайте живот к левому бедру, надавливая на правую половину живота. Дыхание произвольное. Смените положение ног и скручивайтесь в другую сторону. Движение начинайте с ног, чтобы сначала ощутить растяжение, затем скручивание и давление бедра и живота. Внимание сосредоточьте на внутренних процессах и ощущениях. Повторяйте скручивания в течение 20-25 секунд в разные стороны. Это упражнение может быть противопоказано людям с заболеваниями и травмами колен.
4. Выпейте еще 1 стакан воды.
5. Повторите упражнения из пункта 3.
6. Повторяйте пункты 2-5 до тех пор, пока общее количество выпитых стаканов воды и проделанных серий упражнений не достигнет шести. После этого необходимо сходить в туалет. Это может произойти и раньше. Если у Вас уже произошла эвакуация испражнений из кишечника, то можете смело переходить к пункту 7. Если позывы в туалет не появились, то можно принять легкую шавасану, расслабиться. Затем выполнить последовательно паван муктасану и випарита карани мудру. Випарита карани мудру можно заменить сарвангасаной. Если позывы в туалет не появились, повторите одну серию упражнений из пункта 3. Самыми крайними из инструментов, которые помогут вам произвести дефекацию, будут мула садхана и клизма. После теплой клизмы, произойдет опустошение кишечника. После туалета лучше пользоваться не туалетной бумагой, а чистой теплой водой, так как соленая вода будет раздражать кожу возле ануса. Затем кожу лучше смазать растительным маслом (вот оно и пригодилось). Не советую отходить далеко от туалета и отвлекаться, иначе организм может проверить какой вы быстрый и резкий внезапным позывом в туалет.
Возможен вариант, при котором вода не покинет желудок и никакие методы не помогают Вам. Это говорит о внутреннем напряжении и скованности. Если вы испробовали все методы и они не помогают вам, то нужно сделать вамана дхаути (вызвать рвоту) и удалить соленую воду из желудка. После этого попробуйте выполнить шанк пракшалану в другой день.
7. Далее продолжаем цикл, состоящий из пунктов 2 и 3. После упражнений должно происходить опустошение кишечника. Следите за тем, чтобы вода была теплой (на входе в вас).
8. Продолжаем цикл: "выпили стакан воды-сделали упражнения-сходили в туалет" до тех пор, пока на выходе из вас вода не будет такой же чистой, как и на входе. Обычно для этого хватает 12-15 стаканов воды.
9. После того, как промывающая вас вода стала чистой, нужно закончить чистку. Во время чистки вы открыли привратник желудка и все сфинктеры желудочно-кишечного тракта. Теперь их нужно закрыть. Сделать это поможет вамана дхаути. А точнее - кунджала . Выпиваем литр или полтора теплой чистой воды (не соленой), наклоняемся над унитазом или корытом, раздражаем корень языка, вызываем рвоту. Удаляем воду из желудка рвотой. В это время происходит закрытие привратника и сфинктеров, а так же очищение желудка от остатков соли и соленой воды.
Возможен вариант, при котором вода не покинет желудок и никакие методы не помогают Вам. Это говорит о внутреннем напряжении и скованности.
Видео последовательности упражнений шанк пракшаланы:
Когда шанк пракшалана будет окончена, необходимо отдохнуть около часа. В этот день исключаем любый тяжелый нагрузки и асаны. Можно заниматься дыхательными практиками и пранаямой. Не стоит уходить далеко от тех мест, где есть туалет, так как остатки воды из кишечника могут вызвать позывы в туалет. Не позднее чем через час и не раньше чем через пол часа нужно поесть вареный пресный рис с небольшим количеством растительного масла. После этого принимать пищу можно через 3 часа. Воздержитесь от более раннего приема пищи.
Питание после проведения шанк пракшаланы
П осле варисара дхаути в течение двух дней не следует употреблять алкоголь, курить, есть белковую пищу (особенно животный белок). Исключаем острое, соленое, кислое, крепкий чай и кофе. Вообще, задумайтесь о том, сколько дерьма из себя вы вычистили этой процедурой, возможно именно после нее стоит поменять пищевые пристрастия и образ жизни. Не загрязняйте свой организм.
Как часто надо выполнять шанк пракшалану
Ш анк пракшалана выполняется 4 раза в год, после смены сезона. Но можно выполнять и чаще. Для чисток можно выполнять процедуру раз в 14 дней. При запорах шанк пракшалану выполняют каждые 7 дней. При этом выполняют выпивая только 6 стаканов воды и выполняя 6 циклов упражнений. Некоторые аюрведические процедуры омоложения предполагают выполнение шанк пракшаланы каждый день в течение двух недель.
З аболевания желудочно-кишечного тракта и их обострения, онкологические заболевания ЖКТ, острые сердечно-сосудистые заболевания. Процедуру лучше всего выполнять под руководством опытного йогатерапевта.
Очищайте организм, цените его, защищайте и будьте счастливы. До встречи на коврике!
