Тренажер кегеля своими руками, как пользоваться: фото и видео

В середине прошлого века доктор Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений, направленный на тренировку мышц тазового дна. Изначально он предназначался для лечения недержания мочи у женщин, но вскоре был замечен и более широкий его эффект – тренированные мышцы усиливали приятные ощущения при оргазме, повышали тонус в мышцах влагалища и предотвращали опущение матки. Немного позднее пользу данных тренировок отметили и у представителей сильного пола, у которых повышалась эрекция, усиливался сперматогенез, повышалась чувствительность во время полового акта, а также снижалась вероятность развития простатита, аденомы и геморроя.

Использование тренажера Кегеля

Через пару лет Кегель изобрел тренажер, который облегчал тренировки. Изначально это был эспандер с сердцевиной из пневматического элемента в резиновой оболочке, предназначенный исключительно для женщин. Работал он просто – нужно было сжимать прибор мышцами промежности, после чего механизм распрямлялся, это позволяло проводить тренировки более эффективно.

Недавно в продаже появились современные тренажеры Кегеля, которые предназначены как для женщин, так и для мужчин, они призваны сделать тренировки тазовых мышц более правильными и продуктивными. Данный подход очень правильный, ведь бодибилдеры не могут накачать объемные мышцы исключительно поднимая и опуская руки и ноги, для полноценной тренировки необходимо утяжеление, которое достигается с помощью тренажеров Кегеля.

Рассмотрим основные типы тренажеров:

Тренажер. предназначенный для женщин в качестве вагинального прибора, мужчинам же нужно использовать его анально. Принцип работы схож с прототипом доктора Кегеля – эспандер с возможностью расширения в мягкой оболочке, его пример приведен на фото. Этот прибор не особо популярен у мужчин из-за сложности применения. Особенности его использования рассмотрены в видео.

1. Внешний тренажер в виде подушки, как на фото. Это уникальный урогинекологический прибор, который тренирует мышцы тазового дна наиболее эффективно. Данное устройство позволяет проводить упражнения прямо в одежде, процесс абсолютно не заметен, поэтому заниматься можно в любое удобное время. Внешнее воздействие существенно повышает эффективность нагрузок, что позволяет добиться ощутимых результатов уже после нескольких сеансов. Принцип работы устройства состоит в давлении на промежность силой до 10 кг, в ответ на что мышцы сокращаются и приходят в тонус. Реакции организма фиксируются датчиками и выводятся на экран устройства, где их можно отслеживать и интерпретировать для максимального эффекта тренировок.

Продумана и безопасность прибора, давление на мышцы рассчитывается в зависимости от веса и роста пациента, что исключает вероятность перенапряжения мышц. Разработчики придумали и удобное использование тренажера, для этого все результаты и режимы выведены на экран с интуитивно понятным управлением. Программа позволяет максимально точно отслеживать полученные результаты, чтобы при необходимости подкорректировать комплекс выполняемой тренировки.

Внешний вид тренажер

К тому же данным прибором можно пользоваться дома, без помощи специалистов, что очень важно, ведь тренировка мышц тазового дна – слишком интимное занятие, чтобы переносить занятия в спортивный зал. А так каждый желающий может в любое удобное время, безопасно и анонимно привести в тонус важные для мужского здоровья мышцы. Еще одним достоинством является отсутствие возрастных ограничений, его может использовать как 5-летний ребенок, так и мужчина в возрасте. Особенности использования этого тренажера рассмотрены в видео.

Некоторые умельцы делают подобные изделия своими руками из подручных средств, выкладывая их фото и видео с особенностями изготовления. Но данные приборы не имеют сертификатов качества и медицинских подтверждений безопасности и эффективности, поэтому использовать их не рекомендуется.

Казалось бы, мышцы тазового дна мало нужны в жизни. Но это не так, именно они отвечают за удержание мочи и кала, нормализацию кровообращения в тазу, что, в свою очередь, обеспечивает правильное функционирование половых органов. Ослабление данных мышц может вызывать снижение либидо, ухудшение эрекции вплоть до импотенции, недержание мочи и кала, появление простатита, аденомы и геморроя. Но всех этих проблем можно избежать, если регулярно тренировать мышцы тазового дна, в особенности лобково-копчиковую мышцу .

В сети можно найти множество различных комплексов, основанных на разработках доктора Кегеля, но они эффективны лишь при условии правильного выполнения, чего довольно сложно достигнуть, лишь прочитав описание. И даже видео не всегда позволяет полностью вникнуть во все нюансы выполнения, поэтому наиболее эффективно совмещать тренировки со специальными тренажерами, тем более современные модели безопасны, удобны и обеспечивают быстрый результат.

Положительные последствия упражнений Кегеля с использованием тренажеров:

• усиление полового влечения, что достигается путем нормализации кровообращения, благодаря чему органы таза работаю активнее, сильнее вырабатывается тестостерон в яичках, усиливается сперматогенез;
• повышение приятных ощущений во время оргазма, поскольку тренированные мышцы промежности сокращаются более сильно, значит, и наслаждение усиливается;
• улучшается эрекция. ведь усиленный прилив крови к пенису позволяет венам наполниться кровью, а тренированные мышцы долго удерживают ее в пещеристых телах полового члена, благодаря чему продлевается и длительность эрекции;
• устраняется недержание мочи и кала — тренированные мышцы способны полностью контролировать этот процесс;
• мочеполовая система восстанавливается после операции простатэктомии в рекордные сроки;
• осуществляется эффективная профилактика простатита, геморроя и других болезней, порожденных застойными процессами в тазу.

Тренажеры Кегеля – прекрасная возможность быстро и эффективно вернуть мужское и женское интимное здоровье, избавиться от проблем в половой жизни и множества неприятных болезней.

Автор: Полякова Рита

Как укрепить мышцы влагалища: тренировка по Кегелю

Возможно, раньше вам и в голову не приходило тренировать интимные места, но сегодня в арсенале современных женщин есть такой эффективный способ улучшить сексуальное здоровье, как тренировка мышц влагалища.

Мышцы влагалища расположены в области малого таза и вместе с соединительной тканью обеспечивают поддержку матки, мочевого пузыря, мочеточника и прямой кишки. Они стабилизируют органы таза и брюшной полости.

Мускулатура тазового дна, а также спины и живота образует важную группу, которая обеспечивает нам силовую выносливость нижней части корпуса. Если эта группа слаба, то нарушается поддержка внутренних органов, что со временем может стать причиной недержания мочи, опущения матки и мочевого пузыря.

Роды, хронический кашель, старение и малоподвижный образ жизни ослабляют внутреннюю мускулатуру таза. Кроме указанных проблем со здоровьем, это приводит к снижению сексуального удовольствия, а также к структурным диспропорциям мышечного каркаса, болям в спине и брюшной полости. Как эффект компенсации слабой мускулатуры тазового дна может возникнуть и нарушение осанки.

Как видите, очень важно укреплять и поддерживать тонус тазового дна. Для этого существует два пути — выполнять упражнения Кегеля (названные в честь доктора Кегеля) и заниматься пилатесом.

Упражнения Кегеля очень специфичны. Чтобы выполнять их, нужно сжимать мускулы тазового дна, как если бы вы прерывали процесс мочеиспускания. Вы даже можете несколько раз попробовать остановить струю мочи, чтобы найти нужные мускулы, почувствовать их, но практиковать остановку мочеиспускания постоянно нельзя.

Если долго выполнять её как упражнение, это может навредить, а не укрепить половое здоровье. Комплекс Кегеля известен как способ восстановить мышечный тонус после беременности, но на самом деле он может помочь всем.

Пилатес — один из видов фитнеса с низкой интенсивностью и скоростью выполнения упражнений, но качественной проработкой глубокой мускулатуры — также отлично подходит для наших целей. В пилатесе мышцы таза вовлекаются как естественная поддержка движений, растягивающих и напрягающих живот, спину и другие части тела.

Степень вовлечения мышц влагалища и ануса, а точнее, сила вашего напряжения в этих местах при выполнении разных упражнений, должна соответствовать типу движения — напрягайтесь тем сильнее, чем больше амплитуда движения. Но начинать нужно с несложных комплексов и умеренного сжатия.

Вы можете спросить, есть ли какие-то конкретные упражнения для мышц влагалища в пилатесе. На самом деле, не совсем. Найдя и почувствовав то самое место, нужно подключать его как дополнительную поддержку во всех растяжках и нагрузках во время вашей обычной пилатес-тренировки.

Так какие же упражнения лучше делать — Кегеля или пилатес? Ответ — оба варианта. Ведь трудно выбрать между здоровьем органов брюшной области, хорошей, симметричной осанкой, которые даёт пилатес, и омоложением половых органов и лучшими оргазмами благодаря Кегелю.

Как раз с этим у многих женщин возникает сложность в первое время тренировок. Дело в том, что в повседневной жизни мышцы влагалища не задействуются так же, как и мускулатура тазового дна в целом. Поэтому и после нескольких тренировок вы можете всё ещё сомневаться, правильно ли делаете это.

Удачной визуализацией правильного напряжения нужных мышц будет следующее: почувствуйте свои седалищные косточки таза и пространство между ними, а затем представьте, что вы пытаетесь свести их вместе изнутри и приподнять вверх, к животу. Произошедшее сжатие и будет изолирующим, выделенным напряжением.

Также можете мысленно провести среднюю линию своего туловища изнутри — от входа во влагалище до макушки головы. Представляя себе поток, который поднимается по этой срединной линии, поднимайте вместе с ним мышцы тазового дна и почувствуйте, как они сокращаются.

Доктор Арнольд Кегель создал простой комплекс упражнений для вагинальной мускулатуры. Упражнения позволяют изолировать и укреплять мускулатуру тазового дна. Если вы будете тренироваться ежедневно по 5 минут, то внутренние половые органы придут в форму за довольно короткий срок — от 6 до 12 недель.

Простые упражнения Кегеля без приспособлений:

• Вложите палец во влагалище. Почувствуйте, что вы можете изолированно напрягать нужные мышцы, как описано выше. Сжимайте палец внутренними усилиями;
• Сядьте или лягте в удобном положении. Подтяните внутрь и вверх мускулы тазового дна и удерживайте их в течение 10 секунд. Если не можете так долго, держите 4-5 секунд;
• Расслабляйтесь 10 секунд. Повторите этот цикл 8-10 раз.

Если вы жаждете феерического секса и хотите знать, как накачать мышцы влагалища для усиленных ощущений во время полового акта, то используйте один из вагинальных тренажёров — шары Кегеля.

Известные нам вагинальные шары — это маленькие шарообразные веса, современный аналог тех, что использовались с древних времён (примерно с 500 г. н. э.) для стимуляции во время секса. Помещённые во влагалище или анус, они стимулируют половые органы, помогая выполнять упражнения Кегеля, причём малые веса позволяют сжимать их почти рефлекторно, и вам даже не понадобится визуализировать ощущения или искать что-либо у себя внутри.

Эти предметы известны также под другими названиями — шары Бен Ва, шарики наслаждения, сферы Кегеля и даже шарики оргазма. На Западе они часто рекомендуются акушерами и гинекологами для улучшения эластичности стенок влагалища и для профилактики недержания мочи.

Использование такого тренажёра для мышц влагалища помогает их укреплять и тем самым усиливает сексуальное наслаждение. Более того, когда шары находятся внутри, они постоянно массируют стенки влагалища, стимулируя интенсивное возбуждение, так что могут быть использованы и для сексуальных игр.

Польза от шаров Кегеля:

• помогают в тренировках по системе Кегеля;
• усиливают сексуальные ощущения;
• повышают сексуальное удовольствие обоих партнёров;
• усиливают возбуждение и половое влечение;
• развивают вагинальную мускулатуру, так что вы сможете ритмично сжимать влагалище во время полового акта, доставляя себе и партнёру дополнительное удовольствие и продлевая оргазм;
• помогают подготовиться к родовой деятельности;
• легко и быстро возвращают форму половых органов после беременности и родов.

Шаг 1. Опорожните мочевой пузырь перед тем, как вставлять шарики;

Шаг 2. Вкладывайте шарики по одному. Чтобы они лучше проскальзывали, нанесите на них немного геля-смазки. Действуйте так, как вы обычно вставляете тампоны. Если вы не пользуетесь тампонами, поднимите одну ногу или делайте это в положении лёжа;

Шаг 3. Вложив шарики, напрягите сначала бёдра (стисните ноги в коленях), затем напрягите интимные мышцы. Вы должны почувствовать заполненность и некоторую тяжесть, а также то, как шарики немного тянут вниз. Как и в случае с тампонами, вы быстро привыкните к новым ощущениям;

Шаг 4. Шарики должны находиться внутри вас, по крайней мере, 15 минут в день. Переходя к продвинутой тренировке, можете носить их несколько часов;

Шаг 5. Если тренажёр выпал, его нужно промыть водой с мылом и вложить ещё раз;

Шаг 6. Вы можете удалить шарики несколькими способами: попрыгать, покашлять или чихнуть — от сокращения брюшной мускулатуры они выпадут сами. Ещё вы можете приобрести шарики со шнурком, прикреплённым с одного конца.

Начните тренироваться с меньшими шарами, пластиковыми или латексными, затем переходите к более тяжёлым и объёмным, например, металлическим. Регулярно очищайте шарики — мойте с мылом, храните в гигиеничной упаковке.

Если вы хотите тренироваться, но сомневаетесь, как это отразится на вашем здоровье, вам нужно проконсультироваться с гинекологом или физиотерапевтом, который специализируется по реабилитации органов таза.

Будет лучше, если ваш врач имеет представление о комплексе Кегеля и поможет вам убедиться в безопасности и пользе упражнений.

На дне (укрепление мышц тазового дна)

Мышцы тазового дна – это мышцы, образующие сфинктеры (круговые мышцы) уретры, ануса и входа во влагалище. Эти мышцы поддерживают органы малого таза в правильном положении, препятствуют опущению матки и мочевого пузыря, от их состояния зависят родовая деятельность, функции мочеиспускания и дефекации, и конечно сексуальные ощущения как женщины, так и ее партнера. Кроме того, при ослаблении мышц влагалища вход во влагалище зияет, что часто приводит к бактериальному вагинозу (дисбактериозу влагалища) и воспалительным заболеваниям влагалища.

К ослаблению мышц тазового дна и снижению их тонуса могут приводить избыточная масса тела, низкий уровень женских половых гормонов (например в менопаузе), беременность и роды (особенно если были разрывы влагалища и промежности в родах), занятия видами спорта с множеством прыжков.

Как и все остальные мышцы, эти мышцы нуждаются в тренировке и укреплении. Для этого есть специальные упражнения, и даже тренажеры. При неэффективности консервативных методов прибегают к хирургической коррекции.

Наиболее нуждаются в тренировке мышц тазового дна женщины в первый год после родов и в период менопаузы. Но упражнения полезны и всем остальным, так как поддерживать мышцы в тонусе проще, чем корректировать уже имеющиеся нарушения.

Упражнения хороши тем, что большинство из них можно выполнять незаметно для окружающих. Вы можете делать эти упражнения в транспорте, в очереди, на рабочем месте и т.д.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, нужно почувствовать мышцы, которые вы собираетесь тренировать. Для этого сперва нужно попытаться сжать вход во влагалище (будучи наедине с собой, можно сжать палец, введенный во влагалище), если не получается, попытайтесь представить, что вы хотите задержать струю мочи. Затем сожмите прямую кишку (ощущение при этом как будто анус поднимается вверх). Возможно, первое время трудно будет дифференцировать эти мышцы, сжиматься и расслабляться будет вся промежность.

1. Сжать мышцы влагалища, сосчитать до 10 (если не получается сразу держать мышцы сжатыми так долго, то время увеличивать постепенно), расслабиться. Повторить 10 раз.

2. Быстро сжимать и расслаблять мышцы влагалища. Повторить 50 раз (можно начинать с 10 раз, постепенно увеличивая количество повторов).

3. Поочередно сжимать и расслаблять мышцы влагалища и ануса, повторить 20 раз.

4. Упражнение «лифт»: сперва на 3-5 счетов постепенно сжать мышцы влагалища, затем также на 3-5 счетов расслабить.

Упражнения не имеют противопоказаний. Их можно выполнять и во время беременности, и с первого дня после родов. Они эффективны при условии ежедневного их выполнения.

Кроме упражнений Кегеля на мышцы тазового дна положительное воздействие оказывают и другие упражнения, которые вы можете делать дома или в тренажерном зале. Это упражнения «велосипед», «ножницы», упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса, некоторые позы йоги. Вообще, у женщин с хорошей физической подготовкой обычно и «интимные» мышцы в хорошем состоянии.

Полезны упражнения сидя на фитболе (большом резиновом мяче). Даже просто сидя на мяче и подпрыгивая на нем, вы делаете вашу промежность более эластичной, что очень помогает при родах. Можно лежа на спине и согнув ноги поместить фитбол между ног и сжимать его коленями. Можно делать на фитболе и упражнения Кегеля.

Влагалищные шарики созданы для укрепления стенок влагалища. Это парные шарики диаметром 3-3,5 см, соединенные между собой шнурком, с петлей для легкого выведения шариков из влагалища. Шарики могут быть сделаны из различных материалов: пластмассы, плотной резины, металла (в т.ч. из золота). Они могут быть гладкими, либо иметь разнообразные выпуклости и ребристости. Внутри шариков помещены металлические грузики, которые при движении стучат по стенкам шариков. Удары передаются на стенки влагалища, за счет чего они приходят в тонус и при регулярном использовании становятся более упругими и эластичными. Существуют также шарики без полости внутри (например, нефритовые яйца). Такие приспособления укрепляют только вход во влагалище (он стимулируется в момент ввода и вывода шариков из влагалища).

Для помещения шариков во влагалище рекомендуется использовать влагалищные любриканты. Перед использованием шарики нужно вымыть и обработать раствором антисептика (например, хлоргексидином или слабым раствором марганцовки).

Для начала нужно просто поместить шарики во влагалище и попытаться удержать их. Когда это будет удаваться достаточно легко, можно попробовать некоторое время походить с шариками (начиная с 5-10 минут). Затем можно поместив шарики внутрь делать зарядку, танцевать, в общем двигаться как вам угодно. Некоторые женщины испытывают при этом достаточно приятные ощущения, вплоть до оргазма.

Недостатком шариков является то, что при движении слышно их постукивание. что ограничивает, например, их ношение в общественных местах.

Существуют специальные мини-тренажеры, которые позволяют тренировать мышцы тазового дна. Для достижения эффекта достаточно уделять тренировкам 5-10 минут в день.

Существуют тренажеры двух видов:

Первый вид - это миостимуляторы. Они противопоказаны при воспалительных заболеваниях шейки матки, эрозии шейки матки, миомы матки. Кроме того, эффект при применении таких тренажеров достигается медленнее, чем при упражнениях Кегеля.

Второй вид - это так называемые тренажеры Муранивского. Они состоят из пневмитических камер (одной или нескольких) которые сжимаются при сокращении мышц. Тренажер позволяет устанавливать различные режимы тренировки, постепенно увеличивая нагрузку, имеется специальный датчик, отражающий силу, с которой сжимаются мышцы. Эффект достигается быстрее, чем при других методах тренировки. Недостатком тренажера является достаточно сложная сборка.

До наших секс-шопов такие тренажеры еще не дошли, приобрести их пока можно только в интернет-магазинах.

При неэффективности выше указанных методов можно прибегнуть к хирургическому сужению входа во влагалище или самого влагалища. Для этого делается разрез по задней стенке влагалища, иссекается треугольный лоскут, затем края разреза сшиваются. Во влагалище накладываются несъемные швы, которые постепенно рассасываются. Швы на промежности снимаются на 5-е сутки. Садиться можно не раньше чем через 2 недели. Беременность рекомендуется планировать не раньше чем через год. Возможны самостоятельные роды, но могут быть разрывы влагалища по рубцу. Кроме того, беременность может привести к утрате эффекта от операции.

Показаниями для операции являются зияющий вход во влагалище, деформация входа во влагалища после разрывов в родах, выраженное недержание мочи. В некоторых случаях операция может быть выполнена и при отсутствии показаний, только по желанию женщины. Однако при легкой степени нарушений или при отсутствии таковых (если женщина просто хочет доставлять больше удовольствия себе и партнеру) желательно все же воспользоваться консервативными методами, так как они не только позволяют избежать операционных рисков, но и учат женщины управлять своими мышцами, что гораздо более важно, чем просто узкий вход во влагалище. Даже после операции при отсутствии тренировок через несколько лет стенки влагалища вновь могут потерять упругость и эластичность.

Уделяйте своим интимным мышцам хотя бы 5-10 минут в день, и это избавит вас от многих проблем и увеличит вашу сексуальную привлекательность.

Средний балл: 5.0

Вумбилдинг в домашних условиях для начинающих

Вумбилдинг - это методика укрепления тазовых и интимных мышц с помощью специальных упражнений. Такая интимная гимнастика помогает женщине лучше подготовиться к планируемой беременности. легче перенести роды и быстрее восстановить фигуру после рождения ребенка. Вумбилдинг (имбилдинг) способствует профилактике некоторых "женских " недугов, которые могут развиваться в органах малого таза. У женщин, регулярно занимающихся интимной гимнастикой в домашних условиях, редко встречаются проблемы с менструальным циклом и месячные проходят без болевых ощущений. Гимнастика также помогает решить проблему зачатия.

Но этот список положительных результатов для женского здоровья от занятий вумбилдингом был бы не полным без упоминания о таком важном аспекте, как значительное улучшение качества интимной жизни !

Если освоить хотя бы базовые упражнения для начинающих и регулярно укреплять интимные мышцы в домашних условиях, то уже спустя несколько месяцев можно добиться потрясающих результатов. Вы сможете легко сжимать-разжимать влагалищные мышцы, вход "в пещеру наслаждений" сузится. А если добавить к базовым упражнениям Кегеля занятия со специальными тренажерами, то можно научиться эффективно контролировать наступление и продолжительность высшего пика наслаждения (как вашего, так и мужчины).

В этом материале мы подробно расскажем вам о методике правильного выполнения упражнений (как с тренажерами, так и без их применения ). С помощью наглядной инструкции с фото и видео уроков для начинающих. вы научитесь заниматься вумбилдингом в домашних условиях как самостоятельно, так и вместе с вашим партнером.

2. КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОБИТЬСЯ, ЗАНИМАЯСЬ ВУМБИЛДИНГОМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Многие женщины не получают полноценного наслаждения от близости со своим любимым вовсе не потому, что плохо владеют техникой или страдают фригидностью. Нередко проблема кроется именно в слишком слабых интимных мышцах. А после родов они и вовсе могут сильно растянуться ,утратить нормальный тонус. Сразу после рождения ребенка счастливая мамочка не может пойти в спортзал и полноценно заниматься активными спортивными упражнениями, чтобы восстановить былую форму и улучшить фигуру.

А вот заниматься вумбилдингом можно практически сразу после родов. Укрепляющие упражнения Кегеля и вовсе рекомендуется делать в период беременности.

Для занятий вумбилдингом не требуется выкраивать много свободного времени из насыщенного распорядка дня. Некоторые упражнения можно вообще выполнять, сидя на диване или находясь в дорожной пробке.

По отзывам некоторых женщин, с помощью вумбилдинга можно заметно укрепить интимные мышцы и вернуть яркие переживания от близких отношений примерно за 1.5-2 месяца регулярных занятий.

Благодаря постоянным тренировкам в домашних условиях вы сможете существенно улучшить качество интимных переживаний, отлично подготовить репродуктивную систему к беременности и родам, снизить вероятность развития геморроя и предотвратить выпадение матки. Известно, что упражнения Кегеля, которые можно делать во время беременности, снижают риск разрыва промежности при родах.

Противопоказания : некоторые гинекологические проблемы (опущение матки, воспалительные процессы ), поздние месяцы беременности (но есть комплекс некоторых упражнений Кегеля,который безопасен в этот период), первые недели после родов.

3. МЕТОДИКА ДОМАШНЕГО ВУМБИЛДИНГА

Перед тем, как перейти к регулярным занятиям по укреплению интимных мышц и мышц в области таза, надо подготовиться.

- учимся правильно дышать.
Лягте на диван, закройте глаза и расслабьтесь. Не спеша сделайте вдох, потом - выдох. При этом двигается только область брюшины, дышим "животиком".
Продолжайте дышать не спеша и ровно.

- учимся правильно тренировать влагалищные мышцы.
Эти упражнения можно выполнять в любом положении и в любой момент в течение дня. Старайтесь не спеша, очень медленно сжать мышцы максимально плотно. Затем также медленно расслабляем их

- учимся удалять накопившееся внутриутробное давление.
Медленно напрягаем (как бы втягивая) мышечный сфинктер прямой кишки. При этом старайтесь не напрягать мышцы пресса и ягодиц. Затем не спеша расслабляем сфинктер. Достаточно делать это упражнение 8-12 минут несколько раз в день.

4. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Как мы уже упомянули выше, в основе тренировки интимных мышц методом вумбилдинга лежат упражнения Кегеля.

Рекомендуем начинать тренировку именно с этих упражнений, которые отлично увеличивают тонус мышц тазового дна. Дело в том, что эти мышцы со временем слабеют и утрачивают эластичность,так как практически не задействованы при обычной физической активности.

Итак, ознакомимся с четырьмя вариантами упражнений Кегеля на сжатие мышц. которые вы можете выполнять в домашних условиях:

- сжимаем мышцы тазового дна, удерживаем в течение 6 секунд в напряженном положении, потом расслабляем. Повторять 12 раз
- после этого быстро сжимаем-расслабляем мышцы 12 раз подряд. Теперь сжимаем их максимально сильно и удерживаем напряженными не менее минуты. Повтор всей серии 3 раза

- сжимаем-разжимаем мышцы малого таза в быстром темпе 15 секунд подряд. Отдых- 10 секунд. Повтор - 3 раза
- в среднем темпе сжимаем-разжимаем мышцы 5 секунд, потом 5 секунд отдыхаем. Повтор - 8 раз
- теперь сжимаем мышцы на 30 секунд, расслабляем и через 20 секунд снова сжимаем. Повтор - 3 раза.

- сжимаем и расслабляем мышцы 40 раз в среднем темпе. Повтор - 5 раз
- максимально сильно сжимаем мышцы на 30 секунд, потом расслабляем на 20 секунд. Повтор- 7 раз.

Для начинающих. Сжимайте и расслабляйте мышцы малого таза в течение 3 минут.Ежедневно увеличивайте время выполнения упражнения на минуту. Идеально - выполняем упражнение 15 минут по 3 раза в день.

5. ПОВЫШАЕМ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ. ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ВУМБИЛДИНГА

Многие женщины, которые включили в свой тренировочный комплекс упражнения с применением специальных тренажеров для вумбилдинга, со временем добились очень хороших результатов в укреплении интимных мышц и научились приближать-отдалять кульминационный момент интимной близости.

Но не рекомендуем использовать эти приспособления начинающим ,а также беременным и недавно родившим женщинам.

Самые популярные и эффективные тренажеры для улучшения тонуса интимных мышц :

• вакуумные (пневматические) тренажеры.
Многие женщины, которые научились правильно пользоваться этими приспособлениями, считают, что их интимная жизнь заиграла новыми яркими красками.

Один из популярных вариантов - пневматический тренажер Муранивского.
Эти тренажеры снабжены тонометром, который показывает силу сжатия мышц интимной зоны. Тренажер Муранивского помогает за несколько месяцев существенно укрепить влагалищные стенки и сделать интимные мышцы очень крепкими. Благодаря сильным мышцам интимной зоны женщина может эффективно регулировать длительность акта и приближение кульминации.

• тренажеры в форме шариков и яйцевидной формы (из медицинской стали, из камня). Отлично укрепляют интимные мышцы и помогают их лучше почувствовать. Занятия с использованием этих приспособлений органично сочетаются с выполнением упражнений Кегеля.

• грузовые тренажеры. Рекомендуем для женщин, у которых уже есть опыт занятий вумбилдингом без использования тренажеров не менее месяца. Суть занятий с таким приспособлением состоит в том, что женщина постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивает вес груза (до 2 кг).Груз закреплен на шарике, который удерживается мышцами.

6. ВИДЕО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ВУМБИЛДИНГ УПРАЖНЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Упражнение с тренажером для начинающих.Как правильно заниматься вумбилдингом, используя нефритовое яйцо во время тренировки интимных мышц. Подробный видео мастер-класс :

Отличный видео урок,в котором продемонстрирована работа с грузом. Вовсе не обязательно покупать дорогие тренажеры,так как вполне уместно использовать подручные средства для занятий вумбилдингом. Этот урок для опытных женщин (которые уже освоили базовые навыки укрепления мышц без применения дополнительных средств) :

Еще один замечательный урок. в котором наглядно демонстрируется техника всасывания воды с помощью работы интимных мышц и мышц малого таза. Это искусство может освоить абсолютно каждая женщина. Начинающим лучше всего тренироваться с меньшим количеством воды:

Отличный видео мастер-класс от профессионального тренера. Как правильно выполнять упражнения Кегеля. замечательные упражнения для рожавших женщин :

Дорогие женщины. Если вы хотите поделиться своими знаниями,опытом, а также задать вопросы,касающиеся темы укрепления интимных мышц и органов малого таза,то ждем ваших комментариев к этой статье.

ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН :

Хочу предложить вам упражнения вумбилдинга по тайской методике, которые вы можете выполнять в домашних условиях самостоятельно.

1. Исходное положение: Лягте на спину, ноги на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Ритмично поднимайте и опускайте таз в течение 2-3 минут. Повторить подход 5 раз.

2. Исходное положение тела то же.
Поднимите таз с напряженными мышцами бедер и ягодиц. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты, стараясь не расслаблять мышцы. Через 30 секунд расслабьте, повторите еще 4-5 раз.

3. Базовое положение то же самое, но ноги крепко сомкните. Повторите упражнение 2 с сжатыми ногами 5 раз.

Последний крик моды в тренажерном зале - фитнес вумбилдинг ("ВУМ" это аббревиатура от вагинальных управляемых мышц). Возможно, многие люди будут потрясены этим новым открытием. Получается, что интимными мышцами можно управлять так же легко и свободно, как мышцами рук и ног.

Каждый слышал (а некоторые из даже видели) постельные трюки продемонстриров анные "опытными" дамами (самыми известными в Таиланде), как «курение» или «выдувание свечи", которая на самом деле можно сделать каждая женщина. По словам инструкторов, женщинами, которые имеют дело с этим новым видом фитнеса, движет желание улучшить брачные отношения, стать суперлюбовницей для своего единственного, научить себя, испытать весь спектр переживаний.

Некоторые скажут, что йога имеет подобную технику, да и популярные упражнения Кегеля также направлены на укрепление мышц. Однако эти упражнения влияют только на укрепление 1/3 интимных мышц. Конкретные позы в технике йоги действуют более глубоко, но результаты обучения заметны только после нескольких месяцев или даже лет (особенно, если стенки растягиваются после рождения и потеряли эластичность).

Методология позволяет пробудить «спящие» мышцы в течение нескольких недель даже в домашних условиях. Речь идет не о возможности достижения высшей точки наслаждения (это, конечно, тоже можно заметно улучшить). Применение таких "трюков" (например, втягивание шейки матки и волнистые сокращения мышц влагалищного кольца) заставляют мужчин достигнуть пика наслаждения, не делая интенсивных движений. Занятия начинаются с психологического тренинга которые непосредственно переходят в урок по развитию интимной мускулатуры.

Существует устройство ,состоящее из двух частей (для внешней и внутренней области внизу живота), которое оценивает степень натренированности интимных мышц - это важно выяснить не на основе субъективных ощущений женщины. Прибор позволяет рассчитать нормальную нагрузку во время занятий и предотвратить чрезмерное развитие и натренированность мышц. Первоначально женщина, которая начала заниматься вумбилдингом в домашних условиях или в фитнес центре с инструктором, не чувствует положительных изменений в собственных интимных ощущениях.

Со временем ощущения изменятся и вы придете к гармонии. Вумбилдинг не ограничивается улучшением качества половой жизни.

У женщин, которые ищут внутреннюю гармонию в более глубоком смысле, есть много причин для стремления к совершенствованию.

Первая причина - исцеление. Сильными и развитыми интимными мышцами прокачивается много крови, благодаря качественному кровотоку чрево быстрее очищается. Упражнения для вагинальных мышц стимулируют гормональный обмен и поддерживают баланс микрофлоры. Повышается иммунитет к болезнетворным микроорганизмам.

Вторая причина заключается в подготовке женского организма к предстоящим простым и безболезненным родам. Хороший тонус интимных мышц ускоряет родоразрешение и уменьшает болевые ощущения. Кроме того, став матерью, женщина с натренированными мышцами быстрее восстанавливает свою форму.

Третья причина заключается в возможности естественной контрацепции. Сильные влагалищные мышцы и шейки матки способны «толкать» эякуляционную жидкость для предотвращения нежелательного зачатия.

Четвертой причиной является профилактика мужского бессилия. Если упругость мужского достоинства ослабевает во время близости, то у мужчины может развиться половое бессилие. В объятиях женщины, занимающейся вумбилдингом, мужчина имеет все шансы сохранить мужскую силу до ста лет!

Пятая причина это антицеллюлитный эффект. Во время выполнения комплекса упражнений укрепляются также мышцы бедер, ягодиц и живота, которые отвечают и за уменьшение подкожного жира, который откладывается в виде пресловутой апельсиновой корочки. Кроме того, активизация кровообращения в области таза улучшает питание кожи и ее потоотделение, поэтому кожа дольше остается молодой и гладкой.

Шестая причина заключается в рождении вечной весны. Возраст женского организма определяется не годом рождения, а гормональным балансом. Угасание функции яичников означает начало менопаузы. Обучение ваших интимных мышц поддержанию гормонального статуса «молодого» уровня, откладывает эту неприятную кульминацию на долгий срок и дает женщинам энное количество лет молодости и привлекательности.

Внимание! Женщины с острыми воспалительными процессами должны сначала решить свои проблемы, а затем приступать к занятиям по вумбилдингу. Беременность также может служить поводом отказаться от выполнения некоторых упражнений.